ระดับที่ตรวจพบได้หมายความว่ามีเครื่องมือเพียงพอในการหยิบจับ ร่างกายสามารถประมวลผลโลหะหนักในระดับที่ตรวจพบได้โดยไม่ก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ NSF ซึ่งเป็นห้องปฏิบัติการอิสระของบุคคลที่สามอีกแห่งหนึ่ง วิพากษ์วิจารณ์การศึกษาผงโปรตีนของโครงการ Clean Label Project เนื่องจากขาดความโปร่งใสและการทบทวนจากผู้ทรงคุณวุฒิ และไม่เปิดเผยชื่อของนักวิจัย ผู้เขียน หรือความขัดแย้งทางผลประโยชน์ จากนั้น Clean Label Project ก็เปิดเผยข้อมูลดิบจากการศึกษาผงโปรตีน Clean Project ได้เผยแพร่ข้อมูลดิบและขอการตรวจสอบจากผู้ทรงคุณวุฒิสำหรับการศึกษาที่คล้ายกันที่พวกเขาได้ดำเนินการ ทั้งเวย์คอนเซนเทรตและเวย์คอนเซนเทรดไอโซเลทนั้นทำมาจากการทำให้ของเหลวนั้นเข้มข้นและทำให้แห้ง แต่ใช้กระบวนการที่แตกต่างกัน เช่นเดียวกับผงโปรตีนออร์แกนิกดิบ Garden of Life โปรตีนเวย์ไอโซเลท Biochem 100 percent ละลายได้ค่อนข้างดี มันมีเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียน และรสชาติแม้จะเป็นเวย์แต่ก็ยังยอมรับได้ เราขอแนะนำให้ใช้ผงนี้ผสมเป็นข้าวโอ๊ต สมูทตี้ กราโนล่า ฯลฯ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราประทับใจที่ผง Jay Robb ละลายได้ดีแม้ในน้ำเย็น เนื้อสัมผัสของผงแห้งจะมีเม็ดเล็กกว่าผงอื่นๆ การศึกษาโดยส่วนขยายของมหาวิทยาลัยมินนิโซตาแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์นมที่เลี้ยงด้วยหญ้ามีกรดไขมันที่เป็นประโยชน์มากกว่าและมีโอเมก้า 6 ต่ำกว่า

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ผู้ผลิตอาหารเสริมทุกรายที่จะไปหาผู้ผลิตโปรตีนที่มีชื่อเสียง เพื่อลดต้นทุนและทำให้ผงโปรตีนมีราคาไม่แพง ผู้ผลิตอาหารเสริมบางรายจึงใช้ซัพพลายเออร์โปรตีนที่น่าสงสัย แน่นอนว่าพวกเขาจ่ายเงินน้อยกว่ามากสำหรับโปรตีนดิบ ซึ่งช่วยให้คุณประหยัดเงินได้มากเมื่อคุณซื้อผงโปรตีนในเหยือก แต่ปัญหาคือผงโปรตีนนั้นมีโปรตีนน้อยกว่ามากและมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากกว่าที่อ้างไว้ใน ฉลาก. ส่วนผสมหลักของ Arbonne คือ “Arbonne Protein Matrix Blend” ซึ่งได้รับการระบุว่าประกอบด้วยโปรตีนถั่ว 56% ตามที่ระบุไว้ใน Clean Label Project มีความเป็นไปได้สูงที่ส่วนผสมเมทริกซ์แฟนซีนี้จะรวมถึงโลหะหนักหรือ BPA บางชนิด ผงโกโก้เกือบทั้งหมดซึ่งรวมอยู่ในผงโปรตีน Arbonne พบว่ามีแคดเมียมซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อไตของคุณได้ ประเด็นก็คือ Muscle Milk มีโปรตีนสมบูรณ์ในปริมาณมาก แต่ก็ต้องแลกมาด้วยต้นทุน ปริมาณไขมันอิ่มตัวทำให้เกิดธงสีแดงขึ้น แต่มีหลายสิ่งในรายการส่วนผสมที่มาหลังจาก “เส้นใยข้าวโพดที่ละลายน้ำได้” เช่น Ace-K, ซูคราโลส และคาราจีเนน ซึ่งทำให้เราไม่มีประโยชน์เลย โดยเฉพาะคาราจีเนนอาจรบกวนระบบทางเดินอาหารของคุณได้ เช่นเดียวกับสารให้ความหวานเทียม ในการศึกษาในห้องปฏิบัติการ มีความเชื่อมโยงกับแผลในกระเพาะอาหาร แผลในลำไส้ และการอักเสบทั่วไป (ผ่าน Livestrong)

เป็นวิธีที่ดีในการรวมวัตถุดิบสดใหม่ในภาชนะที่พร้อมรับประทาน หรือซุปเปอร์ฟู้ดทั้งตัวในมื้ออาหารหรือขนมแสนอร่อย และสำหรับผู้หญิงที่ฟิตร่างกายหลังมีลูก สิ่งสำคัญคือต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสมหลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ผงหนึ่งช้อนจะให้โปรตีน 20 กรัมและไฟเบอร์ 3 กรัมสำหรับแคลอรี่เพียง 115 แคลอรี่ มันทำจากถั่ว แต่ไม่ต้องกังวล มันไม่ได้รสชาติเหมือนซุปถั่ว แต่กลับมีรสชาติวานิลลาที่น่าพึงพอใจและสม่ำเสมอซึ่งเหมาะกับการปั่น Pealicious ให้ความสำคัญกับร่างกายและโลกของคุณด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วนถึง 9 ชนิดและกระบวนการที่ได้รับอย่างยั่งยืน ทำจากถั่วลันเตา มีให้เลือกสามรสชาติอร่อย ได้แก่ วานิลลา ช็อคโกแลต และกาแฟ ทำให้อเนกประสงค์สำหรับดัดแปลงเป็นเครื่องดื่มและสมูทตี้ของคุณ แฟนกาแฟ นี่อาจเป็นผงโปรตีนสำหรับคุณ ปราศจากกลูเตน ไร้นม ถั่วเหลือง ไร้เลคติน ไร้จีเอ็มโอ และมีไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ปานกลาง (MCTs) ซึ่งเป็นอาหารเสริมประเภทไขมันที่ได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาและนักเพาะกาย และกล่าวกันว่าทำได้ง่ายกว่า ย่อยได้ดีกว่ากรดไขมันสายยาวที่พบในอาหารอื่นๆ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนรสวานิลลานี้ประกอบด้วยเวย์โปรตีนไอโซเลต 55%, ไมเซลล่าเคซีน 45% และ BCAAs ที่มีความเข้มข้นสูง ผงโปรตีนนมของกล้ามเนื้อได้รับการรับรองจาก NSF สำหรับการเล่นกีฬา โปรแกรมการทดสอบนี้ยืนยันว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬาและผลิตภัณฑ์โภชนาการสำหรับการกีฬาไม่มีสารที่องค์กรกีฬาหลักหลายแห่งสั่งห้าม Dymatize อ้างว่าผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการคิดค้นสูตรทางวิทยาศาสตร์ด้วยเวย์โปรตีนไอโซเลทไฮโดรไลซ์ที่ย่อยได้รวดเร็ว ทำให้เป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ผงประกอบด้วยซุปเปอร์ฟู้ด 19 ชนิดเพื่อเพิ่มสารอาหารรองและกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าผู้คนจะได้รับการฟื้นตัวที่ดีที่สุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายของพวกเขา

คุณจับรสชาตินี้ได้ รสชาติเหมือนผลไม้จริงๆ เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น ทำให้ฉันนึกถึงตอนเด็กๆ – ลิซ่า เอ. เราภูมิใจที่ได้เข้าร่วมการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นของธุรกิจที่สร้างสมดุลระหว่างวัตถุประสงค์และผลกำไรเพื่อสร้างผลกระทบเชิงบวกต่อโลกและผู้คนที่อาศัยอยู่ที่นี่ การรับรอง B Corp™ ถือเป็นหลักชัยสำคัญในความพยายามอย่างต่อเนื่องของเราในการเป็นพลังแห่งความดีในโลก ซึ่งเริ่มต้นด้วยภารกิจในการก่อตั้งของเราในการมอบโภชนาการที่สะอาดและเข้าถึงได้สำหรับทุกคน คุณมีสิทธิ์ได้รับการแลกเปลี่ยนหรือคืนเงินภายใน 30 วันนับจากวันที่ซื้อ โปรดทราบว่าจะต้องส่งคืนผลิตภัณฑ์โดยไม่ได้ใช้ในบรรจุภัณฑ์เดิมรวมทั้งฉลากทั้งหมด ในกรณีที่คืนเงิน จะไม่มีการชำระค่าจัดส่งเดิมหรือค่าส่งคืนสินค้า ที่อยู่ผู้ส่งคือ 1021A Valencia St San Francisco CA 94110 แผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรีพร้อมปริมาณแคลอรี่และสารอาหารหลักที่แนะนำต่อวันตามข้อมูลและเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณให้ไว้ระหว่างการลงทะเบียน นักโภชนาการสำหรับเด็กที่ลงทะเบียน คุณแม่ของลูกสองคนที่หันมาชอบผจญภัย และผู้สร้าง Texture Timeline™ ซึ่งเป็นเครื่องมือพิเศษที่ช่วยให้ลูกน้อยของคุณเคลื่อนไหวผ่านน้ำซุปข้นและอาหารนิ้วที่ง่ายและขั้นสูงกว่าเพื่อป้องกันการรับประทานอาหารที่พิถีพิถัน

ผงเวย์โปรตีนไอโซเลทนี้มาพร้อมกับ BCAAs ที่เพิ่มเข้ามา และมีรสชาติที่เข้มข้นและเข้มข้น แม้ว่าจะไม่มีน้ำตาลและไขมันก็ตาม นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในเวย์ไอโซเลตไฮโดรไลซ์ที่ถูกที่สุดที่ฉันเคยทดสอบ Maddy Biddulph เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรองระดับ 3 ซึ่งได้ทำการทดสอบโปรตีนผงมานานนับทศวรรษ เธออาศัยอยู่ในสหราชอาณาจักร ช่วยให้คุณแม่ที่มีงานยุ่งจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพและการออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมันในร่างกาย และมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิต โปรตีนจากไข่ขาวมี PDCAAS ที่ดีเยี่ยม และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่อเวย์หรือเคซีนได้ดี ทำโดยการพ่นแห้งซึ่งเป็นวิธีการผลิตผลิตภัณฑ์นมผง น่าเสียดายที่ผงจับตัวเป็นก้อนได้ง่ายเนื่องจากละลายได้ไม่มาก ดังนั้นพยายามค้นหาตัวอย่างเพื่อพิจารณารสชาติและเนื้อสัมผัสก่อนที่จะซื้อในปริมาณมาก เช่นเดียวกับตัวเลือกที่ทำจากพืช ตัวอย่างเช่น การผสมข้าวกับโปรตีนถั่วเป็นเรื่องปกติมาก ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เรายังสังเกตเห็นตัวเลือกที่ไม่ชัดเจนและเป็นที่นิยม เช่น เมล็ดทานตะวัน แตงโม และเมล็ดฟักทอง การผสมผสานดังกล่าวเป็นที่ต้องการอย่างมากและเพิ่มประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนจากพืชได้อย่างมาก สำหรับผู้เริ่มต้นในการออกกำลังกาย ตราบใดที่คุณได้รับโปรตีนเพียงพอ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากการรับประทานอาหารโดยไม่คำนึงถึงแหล่งที่มา สำหรับนักกีฬาที่มีความกังวลเกี่ยวกับการปรับปรุงความก้าวหน้าของตนเองมากกว่า ควรคำนึงถึงคุณภาพโปรตีนด้วย แหล่งโปรตีนมังสวิรัติบางชนิดมีกรดอะมิโนไม่เพียงพอซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน

เคซีนซึ่งเป็นโปรตีนหลักที่พบในนมเป็นโปรตีนที่ย่อยช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปรียบเทียบกับเวย์ เคซีนอาจใช้เวลานานกว่าหกชั่วโมงในการย่อยและดูดซึมโดยร่างกาย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณบริโภค ซึ่งทำให้โปรตีนนี้ดีต่อการส่งกรดอะมิโนอย่างยั่งยืนไปยังกล้ามเนื้อ หากต้องการรับประทานโปรตีนผงอย่างปลอดภัยทุกวัน คุณควรใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อช่วยให้ได้รับ (แต่ไม่เกินปริมาณมาก) ความต้องการโปรตีนในแต่ละวัน หากคุณไม่สามารถได้รับโปรตีนจากอาหารในแต่ละวันอย่างเพียงพอ การใช้อาหารเสริมชนิดผงที่มีโปรตีนสูงก็เป็นสิ่งที่ดี ตัวอย่างเช่น การได้รับโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) อาหารเสริมโปรตีนชนิดผงสามารถช่วยให้บรรลุความต้องการในแต่ละวันได้

หากคุณกำลังจะใช้โปรตีน คุณต้องการให้โปรตีนมีรสชาติดี (หรืออย่างน้อยก็เหมาะสม) ไม่เช่นนั้นมันอาจจะถูกทิ้งลงถังขยะทันที เราใช้ประสบการณ์การทดสอบของเราเพื่อจำกัดตัวเลือกของเราให้แคบลงให้เหลือเฉพาะสิ่งที่เราคิดว่ารสชาติดี หากเรารวมตัวเลือกที่เราไม่ได้ทดสอบเป็นการส่วนตัว เราจะอาศัยบทวิจารณ์ของลูกค้าเพื่อพิจารณาว่าโปรตีนจะผ่านการทดสอบความอร่อยหรือไม่ แม้แต่ทีมทดสอบการกินเนื้อสัตว์ของเราที่ GGR ก็ไม่รังเกียจโปรตีนจากพืช KOS ซึ่งกำลังพูดอะไรบางอย่าง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในการทบทวนโปรตีนมังสวิรัติ KOS ของเรา ผงโปรตีนอาจช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ด้วยวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ

โปรตีนมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะวิ่งมาราธอน ยกน้ำหนัก หรือฝึกโยคะ สารอาหารที่จำเป็นนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและได้รับการบำรุง แต่ประโยชน์ของโปรตีนมีมากกว่าการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ช่วยรักษาสุขภาพผิวที่ดี รองรับภูมิคุ้มกัน และกระตุ้นการเผาผลาญในทุกกระบอกสูบ นอกจากนี้ ประโยชน์บางประการของโปรตีนยังใช้กับผู้หญิงโดยเฉพาะอีกด้วย ตัวอย่างเช่น สารอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการสร้างและการหลุดลอกของเยื่อบุมดลูก ไม่ต้องพูดถึง โปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร นอกเหนือจากโปรตีนแล้ว คุณค่าทางโภชนาการยังดี โดยรักษาระดับคาร์โบไฮเดรตและไขมันโดยมีคาร์โบไฮเดรต zero ถึง 2 กรัมและไขมัน 0 ถึง three กรัมต่อมื้อ (ขึ้นอยู่กับรสชาติ) หากคุณสนใจเรื่องรสชาติก็ไม่ต้องกังวล มีวานิลลาและช็อคโกแลต ทั้งคู่มีรสหวานด้วยหญ้าหวาน แม้ว่ารสชาติจะเป็นที่นิยมสำหรับการดื่มนมด่วนหรือแบบผสมน้ำเพียงอย่างเดียวในระหว่างเดินทาง แต่รสชาติของหญ้าหวานก็เป็นอุปสรรคสำหรับบางคน ผงโปรตีนนี้โดดเด่นอย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่มีงบประมาณจำกัดเมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ด้วยราคาต่อหน่วยบริโภคเพียง 70 เซ็นต์ แม้จะมีราคาที่ไม่แพง แต่ก็ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการหรือความปลอดภัย

โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารของทุกคน ซึ่งใช้สำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ไม่ใช่เฉพาะสำหรับผู้ที่พยายามเพิ่มกล้ามเนื้อเท่านั้น ประโยชน์ที่แท้จริงก็คือโปรตีนที่ดีช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้นคุณจึงจำกัดการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี คุณควรมองหาแบรนด์ที่มีชื่อเสียงเพื่อจัดหาผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยและมีคุณภาพสูงให้กับคุณเสมอ ที่ BSc เราภูมิใจในออสเตรเลีย ผงโปรตีนจากถั่วยังมีทาร์ตเชอร์รี่ด้วย แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่น้ำทาร์ตเชอร์รี่หรือผงอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและสนับสนุนการฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายหนัก นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพความอดทนเมื่อบริโภคก่อนออกกำลังกาย ผงโปรตีน Gainful ทั้งหมดปราศจากกลูเตน ถั่วเหลือง รวมถึงรสชาติและสารให้ความหวานเทียม นอกจากนี้ยังไม่มีรสชาติและสามารถใช้ร่วมกับ Flavour Boosts ของแบรนด์ได้ ซึ่งมีจำหน่ายใน 8 สายพันธุ์ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว

เราไม่ได้บอกว่าคุณต้องเปลี่ยนผงโปรตีนตามปกติด้วยสิ่งเหล่านี้ ให้พิจารณาว่าสิ่งเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่คุณควรทำแทนเมื่อคุณเริ่มเบื่อหน่ายกับกิจวัตรเดิมๆ จนคุณต้องเจอสิ่งที่แตกต่างออกไปเพื่อให้คงเส้นคงวา พูดง่ายๆก็คือพวกเขาเป็นผู้ผลิตมิกซ์ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังทำหน้าบูดบึ้งเมื่อได้ลิ้มรสผงโปรตีนของคุณ การจ่ายพลังงานผ่านถังขยะที่เป็นชอล์กนั้นน่าดึงดูดใจน้อยกว่ามากพอที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อ (ซึ่งใช้เวลาหลายสัปดาห์—เดือนหรือสม่ำเสมอ—ของความสม่ำเสมอ) สำหรับช่วงเวลาที่คุณต้องการได้รับโปรตีนอย่างรวดเร็วและระหว่างเดินทาง เมื่อคุณไม่มีเวลาหรืออุปกรณ์ในการปรุงมื้ออาหารที่ซับซ้อน ผงโปรตีนที่สามารถแยกเดี่ยวสามารถช่วยได้ เพียงแค่เติมน้ำ แล้วคุณ ไปได้แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องมีผงโปรตีนรสชาติเยี่ยม แต่มันสามารถช่วยได้อย่างแน่นอน โปรตีนจากส่วนผสมจากพืช ถั่วเหลือง และนม เป็นส่วนประกอบสำคัญบางส่วนที่ใช้ในโปรตีนผงไทย สิ่งเหล่านี้อาจเพิ่มรสชาติด้วย มีจำหน่ายในรูปแบบผง ซึ่งเป็นโปรตีนที่ได้จากสารธรรมชาติ เช่น พืชและผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น ไข่และนม สิ่งเหล่านี้อาจเพิ่มรสชาติเทียม น้ำตาล วิตามิน แร่ธาตุ และสารเพิ่มความข้น บางคนพบว่าโปรตีนเชคย่อยยาก วิธีที่ดีที่สุดคือค่อยๆ ใส่เข้าไปในอาหารของคุณ และดูว่าคุณจะทานโปรตีนเชคได้อย่างไร แม้ว่าควรระบุสารก่อภูมิแพ้ไว้บนฉลาก แต่ใครก็ตามที่เป็นโรคภูมิแพ้ควรระมัดระวังในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่ เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดการปนเปื้อนข้ามในโรงงานได้

จากนั้น คุณต้องการค้นหาส่วนผสมเพิ่มเติม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการแพ้อาหารหรือสภาวะสุขภาพอื่นๆ) และดูว่าผงโปรตีนนั้นผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามหรือไม่ สุดท้ายนี้ เนื่องจากคุณบริโภคมัน คุณจึงต้องการสิ่งที่มีรสชาติดีด้วย คุณควรมองหาปริมาณน้ำตาลที่น้อยที่สุดในผงของคุณเสมอ แต่ต้องคำนึงถึงสิ่งที่เติมเข้าไปให้มากขึ้น ผงโปรตีนส่วนใหญ่เติมน้ำตาลเพื่อให้คุณได้รสชาติที่สนุกสนาน มันไม่เหมือนกับมอคค่าลาเต้ ชูการ์คุกกี้ และแพนเค้กบลูเบอร์รี่ที่มีอยู่ในธรรมชาติ แม้ว่าจะมีผลในการสร้างกล้ามเนื้อโดยตรงหรืออะนาโบลิกต่ำกว่า แต่เมื่อเปรียบเทียบกับเวย์ เคซีนก็เป็นแหล่งที่ดีของ BCAAs เช่นเดียวกับกลูตามีน ซึ่งช่วยลดการสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อ โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มโปรตีนของกล้ามเนื้อสุทธิสะท้อนถึงความไม่สมดุลระหว่างการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (อะนาโบลิก) และการสลาย (แคทาบอลิก) ดังนั้นกลูตามีนจึงให้การสนับสนุนด้านแอนติแคตาบอลิกมากขึ้น มีโปรตีนหลายประเภทให้เลือก โดยแต่ละประเภทมีลักษณะเฉพาะและคุณประโยชน์ที่แตกต่างกันไป เมื่อพูดถึงโปรตีนผง โปรตีนจากนม ไข่ และถั่วเป็นโปรตีนที่ต้องการมากที่สุด บทความนี้จะกล่าวถึงสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของผงโปรตีนและข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เหตุผลดีๆ สี่ประการในการใช้อาหารเสริมผงโปรตีน ส่วนผสมของผงโปรตีนที่อาจไม่ดี วิธีรับประทานอย่างปลอดภัยทุกวัน และอื่นๆ อีกมากมาย

คำตัดสิน นี่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามรับไฟเบอร์จากการเชคโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตมากนัก การวิจัยพบว่าใยอาหารร่วมกับการจำกัดแคลอรี่จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าการจำกัดแคลอรี่เพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเพิ่มโปรตีนผงมากขึ้นก็ไม่ได้ดีเสมอไป การกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงของผงโปรตีน เช่น น้ำหนักเพิ่มขึ้น การสูญเสียมวลกระดูก ไตถูกทำลาย และปัญหาเกี่ยวกับตับ ด้านล่างนี้ ฉันจะพูดถึงผงโปรตีนยี่ห้อโปรดบางยี่ห้อ แต่เราจะหารือด้วยว่าผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับโรคเบาหวานควรมีลักษณะอย่างไร มีผงโปรตีนมากมายในท้องตลาด และไม่มีวิธีใดที่จะตรวจสอบทั้งหมดได้ในโพสต์เดียว ด้วยประสบการณ์การต่อสู้กว่า 30 ปี ความเชี่ยวชาญในการฝึกสอนโภชนาการสำหรับนักกีฬา และความเชี่ยวชาญด้านสุขภาพเมตาบอลิซึมและกลยุทธ์การบริโภคอาหาร Jacek นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการเพิ่มประสิทธิภาพประสิทธิภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ Jacek ได้รับการสนับสนุนจากปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาเทคโนโลยีชีวภาพ โดยยังคงเป็นผู้นำในด้านความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ เพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกสอนของเขาจะอิงหลักฐานเชิงประจักษ์และทันสมัยอยู่เสมอ

นี่คือเวย์อาหารใสชั้นนำของ Protein Works โดยมีแคลอรี่เพียง 86 ต่อหนึ่งมื้อ และมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลน้อยกว่าหนึ่งกรัม นอกจากนี้ยังมีเวย์โปรตีนไอโซเลทไฮโดรไลซ์ 20 กรัมเพื่อการดูดซึมที่รวดเร็วและการย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น ข่าวดีหากคุณไวต่อแลคโตสและพยายามหาผงโปรตีนที่เหมาะกับคุณ เมื่อเปิดบรรจุภัณฑ์ เราสังเกตเห็นกลิ่นหอมของช็อกโกแลตแท่งที่น่าพึงพอใจทันที และมีรสชาติช็อกโกแลตเข้มข้นที่เข้ากัน เราพบว่ามันผสมลงในน้ำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายด้วยเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียน และไม่ทิ้งความจับตัวเป็นก้อนหรือสารตกค้าง มีรายการส่วนผสมสั้นๆ และมีโปรตีน 25 กรัมที่น่าประทับใจต่อมื้อ มีรสหวานจากหญ้าหวาน ซึ่งบางคนไม่ชอบ แม้ว่าเราจะไม่พบว่าหวานเกินไปก็ตาม สิ่งหนึ่งที่ควรทราบสำหรับนักกีฬาที่ทำการแข่งขันคือไม่มีข้อมูลการทดสอบจากบุคคลที่สามเพื่อตรวจสอบว่าไม่มีสารต้องห้ามใดๆ Gnarly Whey ครั้งละ 2 สกู๊ปประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัม ซึ่งเป็นเวย์โปรตีนเข้มข้นจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า พร้อมด้วยเอนไซม์ย่อยอาหารเพื่อช่วยในการดูดซึมและการย่อยอาหารง่าย แลคเตสรวมอยู่ในส่วนผสมของการย่อยอาหาร ซึ่งอาจช่วยให้ผู้ที่แพ้แลคโตสสามารถทนต่อเวย์เข้มข้นในผงโปรตีนนี้ได้ดีขึ้น

ตามที่นักโภชนาการ Cara Harbstreet, M.S., RD, LD จาก Street Smart Nutrition กล่าวว่า “การพิจารณาที่สำคัญที่สุดคือคุณภาพ การทดสอบ [บุคคลที่สาม] ต้นทุน และรสชาติ” เราไม่สามารถตกลงกันได้มากกว่านี้ ดังนั้นเราจึงพยายามจัดอันดับผู้แข่งขันชั้นนำ 26 รายในตลาดตามคุณสมบัติเหล่านี้ อ่านต่อไปเพื่อดูว่าผงโปรตีนชนิดใดที่ให้ทั้งคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติที่ยอดเยี่ยม ค้นหารสชาติที่คุณชอบ ผงโปรตีนส่วนใหญ่จะมาในรูปแบบของหวาน แม้ว่าปัจจุบันจะมีบริษัทต่างๆ ที่ผลิตรสชาติผลไม้ที่ผสมกับน้ำได้ดีก็ตาม หากคุณสนใจผงโปรตีนที่ให้ความสดชื่นมากกว่านี้ เราขอแนะนำให้ลองดูรสชาติ Blue Razz Freeze ของ SEEQ Clear Whey Isolate ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักไตรกีฬาที่ได้รับการรับรอง Amanda Capritto บอกว่ามันทำให้เธอนึกถึงขนม อ่านบทวิจารณ์ผงโปรตีน SEEQ ฉบับเต็มของเราเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม การศึกษาจำนวนมาก15 ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลอรี่และโปรตีนโดยรวมควบคู่ไปกับการฝึกความต้านทานที่เหมาะสมมีความสำคัญมากกว่าสิ่งที่เรียกว่าจังหวะสารอาหารหรือการรับประทานอาหารบางมื้อตามเวลาที่คุณออกกำลังกาย ช่วงเวลาของสารอาหารอาจเป็นประโยชน์สำหรับนักเพาะกายหรือนักเพาะกายมืออาชีพ แต่สำหรับนักยกน้ำหนักทั่วไปหรือบุคคลทั่วไป ไม่จำเป็นต้องลดโปรตีนเชคทันทีหลังออกกำลังกาย

“ในโลกที่สมบูรณ์แบบ เราจะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่เราต้องการในแต่ละวัน รวมถึงโปรตีน จากอาหารทั้งหมดเพียงอย่างเดียว” โจนส์กล่าว แต่ในโลกแห่งความเป็นจริง คุณอาจไม่มีเวลาซื้อและเตรียมสูตรของว่างที่มีโปรตีนสูงเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติหรือวีแกน นั่นคือจุดที่ผงโปรตีนเข้ามามีบทบาทได้ ซึ่งเป็นวิธีที่สะดวกในการได้รับสารอาหารหลักที่สำคัญนี้มากขึ้นในอาหารประจำวันของคุณ Lily เป็นนักเขียนและบรรณาธิการจากบรูคลิน โดยมีประสบการณ์ด้านสื่อด้านสุขภาพมากกว่าเจ็ดปี ในฐานะอดีตโค้ชฟิตเนส ความสามารถในการบรรณาธิการของ Lily มุ่งเน้นไปที่ฟิตเนส โภชนาการ และการจัดการน้ำหนักเป็นส่วนใหญ่ เธอยังใช้เวลาร่วมกันพอสมควรในห้องปฏิบัติการทดสอบ โดยวิเคราะห์ทุกอย่างตั้งแต่ผงโปรตีนไปจนถึงเสื่อโยคะ ผลงานของเธอปรากฏใน Verywell Fit, Verywell Mind, Health และอื่นๆ อีกมากมาย สูตรนี้มีโปรตีน 24 กรัมต่อมื้อ ซึ่งมาจากโปรตีนถั่วออร์แกนิกและโปรตีนจากข้าวกล้องออร์แกนิก นอกจากนี้ยังมีไขมันเพียง 1.5 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมต่อมื้อ พร้อมด้วยไฟเบอร์ 1 กรัม เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนชั้นยอดที่ขึ้นชื่อเรื่องการย่อยง่ายและการดูดซึมที่มีประสิทธิภาพ ส่วนประกอบหลักประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น 9 ชนิด เช่น เบต้า-แลคโตโกลบูลิน (65%) อัลฟา-แลคตัลบูมิน (25%) และซีรั่มอัลบูมิน (8%) นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAA) เช่น ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน โปรตีนนี้จำเป็นต่อการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สร้างเนื้อเยื่อใหม่ และอำนวยความสะดวกในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายในร่างกาย

อย่างไรก็ตาม ไม่ควรใช้ผงโปรตีนทดแทนโปรตีนจากแหล่งอาหารทั้งหมด อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และพืชตระกูลถั่วไม่เพียงแต่ให้โปรตีนในปริมาณที่ดีในแต่ละมื้อเท่านั้น แต่ยังอัดแน่นไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุสำคัญอื่นๆ มากมายที่ร่างกายต้องการเพื่อการเจริญเติบโต ผงโปรตีนที่ทำจากน้ำซุปกระดูกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพของตนเอง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัย ในขณะเดียวกันก็เพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวันด้วย น้ำซุปกระดูกทำโดยการเคี่ยวส่วนต่างๆ ของสัตว์ รวมถึงกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ลงในน้ำซุปที่อุดมด้วยสารอาหาร ซึ่งสามารถนำไปทำให้แห้งและทำให้เข้มข้นเป็นผงโปรตีน ผงโปรตีนที่ทำจากน้ำซุปกระดูกไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเท่านั้น แต่ยังมีให้เลือกหลายรสชาติด้วย จึงมักได้รับการขนานนามว่าเป็นผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุดสำหรับขนมอบและสูตรอาหารต่างๆ และนอกเหนือจากการได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในการรับประทานอาหารประจำวันของคุณแล้ว ผงโปรตีนยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้านอื่นๆ อีกมากอีกด้วย ในความเป็นจริง หลายประเภทมีเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุสูง และเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลง การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น และสุขภาพผิวที่ดีขึ้น

เมื่อคุณผสมให้เข้ากันแล้ว คุณต้องรอให้ฟองตามธรรมชาติสงบตัว บนบรรจุภัณฑ์บอกว่าใช้เวลา 15 วินาที แต่ฉันพบว่าต้องใช้เวลานานกว่าหนึ่งนาทีก่อนที่โฟมจะลดลง และถึงอย่างนั้นก็ยังมีฟองอยู่บ้าง เหตุผลเดียวที่มันไม่อยู่ในอันดับต้นๆ ของรายการก็เนื่องมาจากมันมีปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต่ำกว่าตัวเลือกอื่นๆ เล็กน้อย แม้ว่าจะยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากการลดน้ำหนักคือเป้าหมายหลักของคุณ จากข้อมูลของสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ เวย์โปรตีนผงควรมีโปรตีนระหว่าง 20 ถึง 30 กรัมต่อหนึ่งมื้อ และ BCAA อย่างน้อย 5 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ผงเวย์โปรตีนของ Kinetica Sports ตรงตามข้อกำหนดเหล่านี้ Isopure มีน้ำหนักเบาและสะอาดพอๆ กับโปรตีนที่จะได้รับ และได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาที่ต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันไปพร้อมๆ กับการรักษากล้ามเนื้อที่หามาอย่างยากลำบาก มีหลายรสชาติและขนาด รวมถึงถังขนาด 7.5 ปอนด์ และเป็นมิตรกับคีโต เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และแลคโตสถูกกำจัดออกไป ดังนั้นหากคุณประสบปัญหากับคณิตศาสตร์มหภาค โปรตีนนี้จะทำให้ง่ายขึ้นอย่างแน่นอน

ด้วยเหตุนี้ เราหวังว่า Isopure จะระบุอย่างชัดเจนว่าเลซิตินจากถั่วเหลืองมาจากไหน ซึ่งน่าจะผลิตในต่างประเทศ และนั่นทำให้ยากต่อการติดตามผู้ผลิตดั้งเดิม แต่ด้วยบทวิจารณ์เกือบ 35,000 รายการและคะแนนเฉลี่ย four.4/5 ดาว ยังคงเป็นผงโปรตีนง่ายๆ ที่ได้รับความนิยมสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม Thorne Amino Acid Complex ไม่ได้คะแนนสูงในการทดสอบรสชาติของเรา จริงอยู่ ใครก็ตามที่ดื่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCAAs รู้ดีว่าไม่ได้คาดหวังรสชาติที่แท้จริงมากนัก แต่ผลิตภัณฑ์นี้ตามหลังคู่แข่งอย่างมาก ทั้งสองรสชาติมีรสชาติที่ปรุงแต่งมากเกินไปและมีรสหวานมากเกินไป และทั้งสองรสชาติก็ทิ้งรสหวานที่ค้างอยู่ในคอไว้อย่างไม่พึงประสงค์ เวย์โปรตีนผงสามารถเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์สำหรับผู้เป็นมังสวิรัติได้เช่นกัน ซึ่งสามารถมีเวลามากขึ้นในการตอบสนองความต้องการโปรตีนของตนเองผ่านอาหารเพียงอย่างเดียว เวย์โปรตีนผงเป็นอาหารเสริมที่เหมาะสมสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทุกคน เนื่องจากโปรตีนช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม การเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในหนึ่งวันจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความหิวและตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในระหว่างเดินทาง บรรณาธิการของเราชอบเวอร์ชันที่ไม่มีรสชาตินี้เพื่อเพิ่มโปรตีนเป็นพิเศษโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือแคลอรี่ มันผสมอย่างลงตัวในสมูทตี้และมีไขมันเป็นศูนย์ คาร์โบไฮเดรตเพียง 1 กรัม และแคลอรี่ 85 ต่อหนึ่งมื้อ ทำให้เป็นหนึ่งในเวย์ผงที่ไม่ติดมันที่สุดที่เราทดสอบ ผู้ทดสอบของเราให้การยอมรับรสชาติช็อกโกแลตอันละเอียดอ่อน ชวนให้นึกถึงนมช็อกโกแลตครีมๆ หลังจากการเขย่าด้วยน้ำอย่างดี เนื้อสัมผัสก็เรียบเนียน ปราศจากความหวานหรือกลิ่นสังเคราะห์ที่ล้นหลาม อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีเพดานปากแหลมคมอาจสัมผัสได้ถึงหญ้าหวานเล็กน้อย แต่ก็ละเอียดอ่อน ความรู้สึกที่นุ่มนวลโดยรวมแทบจะทำให้คุณลืมไปว่ามันมาจากแป้ง แม้ว่าบางครั้งอาจมีคราบชอุ่มแอบเข้าไปที่ด้านล่างของถ้วยก็ตาม

Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein เป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเรา เนื่องจากมีเวย์โปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้าพร้อมกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ ได้ คุณสามารถเพิ่มครีเอทีนลงในโปรตีนเชคของคุณได้ ไม่ว่าจะปั่นที่บ้านหรือตักครีเอทีนลงในเชคพร้อมดื่ม “ครีเอทีนสามารถช่วยสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อไม่ติดมันและปรับปรุงการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย” Nutrition Twins กล่าว “นอกจากนี้ ผลการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า เนื่องจากผู้ทานมังสวิรัติได้รับครีเอทีนในอาหารน้อยลง [เนื่องจากครีเอทีนพบตามธรรมชาติในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา และสัตว์ปีก] พวกเขาจึงอาจเห็นประโยชน์ที่มากขึ้นจากการเสริมครีเอทีน” คอร์โปรตีนเชคของ Slate เอาชนะเราได้อย่างง่ายดายด้วยเนื้อสัมผัสที่นุ่มนวลและรสชาติที่ชวนให้นึกถึงกาแฟเย็นมากกว่าอาหารเสริมโปรตีน ด้วยรสชาติส่วนใหญ่ประมาณ 100 แคลอรี่และไม่เติมน้ำตาล เรายังคงมีโปรตีน 20 กรัมในแต่ละกระป๋อง รสชาติใน Core Variety Pack ของ Slate ยังปราศจากแลคโตสและพาสเจอร์ไรส์แบบพิเศษ ทำให้มีความเสถียรในการเก็บรักษา (แม้ว่าบริษัทจะแนะนำให้แช่เย็นก่อนดื่มเพื่อเพิ่มรสชาติ)

ผงโปรตีนมีหลายประเภทให้คนเลือก การรู้ว่าอันไหนดีที่สุดอาจทำให้เกิดความสับสน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมือใหม่ในการเสริมโปรตีน Dymatize ยังประกอบด้วยกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) 5.5 กรัม และลิวซีน 2.7 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค การวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของ BCAAs นั้นมีจำกัด แต่การศึกษาในปี 2560 แสดงให้เห็นว่าอาจปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2021 แสดงให้เห็นว่าในผู้ชาย BCAA อาจลดความเสียหายของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกความต้านทาน ผงโปรตีนนี้มีเวย์โปรตีน 25 กรัมในแต่ละมื้อ แต่ละมื้อมี 120 แคลอรี่เมื่อผสมกับน้ำ ผลิตภัณฑ์นี้ยังปราศจากกลูเตนและเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติ ขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายโปรตีนของคุณเอง โดยปกติแล้ว รับประทาน 1-2 ช้อนตวงซึ่งสามารถให้โปรตีนได้ประมาณ 20 ถึง 60 กรัมต่อวันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เป้าหมายคือการใช้ผงโปรตีนเพื่อเสริมโปรตีนที่คุณได้รับจากอาหาร

สำหรับการอ้างอิง โปรตีนหนึ่งฝ่ามือ (โดยใช้วิธีแบ่งมือของ Precision Nutrition) มีโปรตีนประมาณ 20 ถึง 30 กรัม ดังนั้นหากคุณได้รับโปรตีน เช่น อกไก่ เต้าหู้ กรีกโยเกิร์ต หรือพืชตระกูลถั่ว 2 ถึง 3 ฝ่ามือต่อวัน คุณก็จะพร้อม Amanda Dvorak เขียนเนื้อหาด้านฟิตเนสและโภชนาการมานานกว่าสามปี เธอเล่นซอฟท์บอลตลอดวัยเด็ก และเริ่มออกกำลังกายแบบ CrossFit ในปี 2015 แม้ว่าเธอยังคงสนุกกับการออกกำลังกายแบบ CrossFit ในโรงยิมในโรงรถของเธอ แต่เธอก็ชอบยกของหนัก วิ่ง และเดินป่าด้วย ปัจจุบันอแมนดากำลังศึกษาเพื่อเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองผ่านทางสมาคมวิทยาศาสตร์การกีฬานานาชาติ (ISSA) เพื่อรับประกันว่าผลิตภัณฑ์ที่เราแนะนำนั้นมาจากแบรนด์ที่น่าเชื่อถือและมีชื่อเสียงซึ่งปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดตามมาตรฐานอุตสาหกรรมในด้านคุณภาพและความปลอดภัย เราได้ดำเนินการขั้นตอนเพิ่มเติมในการทดสอบโดยบุคคลที่สามโดย Ellipse Analytics ผลิตภัณฑ์จำนวนมากได้รับการวิเคราะห์อย่างละเอียดเพื่อความปลอดภัย ความบริสุทธิ์ และความถูกต้องของส่วนผสม การทดสอบยืนยันความถูกต้องของปริมาณส่วนผสม และรับประกันว่าไม่มีระดับที่เป็นอันตรายของสารปนเปื้อน ยาฆ่าแมลง โลหะหนัก บิสฟีนอล และพาทาเลท คุณค่าไม่ใช่แค่ราคาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพและประสิทธิภาพตามราคาอีกด้วย เราคำนึงถึงการวิเคราะห์ต้นทุนเพื่อกำหนดมูลค่าที่แท้จริงของอาหารเสริมโดยสัมพันธ์กับราคา และระบุผลิตภัณฑ์ที่ให้ผลตอบแทนจากการลงทุนที่มั่นคง

เราขอแนะนำผงโปรตีนเคซีน Elite ของ Dymatize ซึ่งมีแคลเซียมมูลค่ารายวัน 45% และโปรตีน 25 กรัมต่อหนึ่งมื้อ นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กและโพแทสเซียม 8% ต่อวัน เราชอบที่ได้รับการรับรอง Informed Choice จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬา โปรดทราบว่ามีสารให้ความหวานเทียมซึ่งอาจไม่ใช่ความชอบของทุกคน โปรตีนจากพืชออร์แกนิก Garden of Life เป็นหนึ่งในผงโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดที่มีอยู่ ต้องขอบคุณการรับรองจากบุคคลที่สามจำนวนมาก ส่วนผสมคุณภาพสูง และบทวิจารณ์ของลูกค้าในเชิงบวกเป็นส่วนใหญ่ โดยให้โปรตีน 53 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณมาก ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักหรืออาจประสบปัญหาในการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการผ่านแหล่งอาหารเพียงอย่างเดียว Jampolis แนะนำให้ใช้โปรตีนที่รวมโปรตีนจากแหล่งต่างๆ เช่น ถั่ว ข้าวกล้อง และเจีย เนื่องจากจะช่วยให้คุณได้รับกรดอะมิโนหลากหลายชนิด เธออธิบาย Platinum Hydrowhey ของ Optimum Nutrition หนึ่งหน่วยบริโภคให้พลังงาน 140 แคลอรี่ โปรตีน 30 กรัม ไขมัน 1 กรัม คาร์โบไฮเดรต three กรัม และไม่มีน้ำตาล มันทำจากเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ซึ่งแบ่งโปรตีนออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นและการย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น โปรตีนเชคเป็นแหล่งโภชนาการที่ง่ายและราคาไม่แพงในระหว่างเดินทางหรือก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ที่บ้านด้วยผงโปรตีนและน้ำหรือซื้อเครื่องดื่มสำเร็จรูป พวกเขาไม่ควรทดแทนมื้ออาหารในอาหารของคุณ แต่สามารถนำมาใช้เป็นอาหารเสริมได้เมื่อคุณเดินทาง ผู้เชี่ยวชาญบอกกับ USA TODAY ก่อนหน้านี้

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ ช่วยในการรักษาบาดแผลและการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ โปรตีนทั้งหมดที่เราพิจารณามีใบรับรองจากบุคคลที่สาม หากคุณกังวลเรื่องการปนเปื้อน เราขอแนะนำให้อ่านการศึกษาและให้ความสนใจว่าองค์กรใดให้การรับรองจากบุคคลที่สาม โปรตีนจากพืชอัจฉริยะวีแกน (ขวา) มีรสเค็ม โปรตีนฟักทองของ Tera (ซ้าย) มีสีเขียวจากการใช้เมล็ดฟักทองเป็นฐาน ภาพถ่ายโดยลิซ โทมัส

Labdoor ทดสอบผงเวย์โปรตีนหลายสิบชนิดอย่างอิสระ และไซต์แนะนำ Myprotein Impact Whey Isolate เนื่องจากได้รับคะแนนสูงในการทดสอบความปลอดภัยของส่วนผสม คุณค่าทางโภชนาการ และความบริสุทธิ์ของผลิตภัณฑ์ของ Labdoor ผู้ทดสอบพบว่ามีโปรตีน 21.9 กรัมในทุก ๆ การให้บริการ 25 กรัม ด้านล่างนี้คือเวย์โปรตีนชนิดผงที่ดีที่สุด 8 ชนิด ซึ่งแต่ละชนิดได้รับการทดสอบและวิจัยโดยพิจารณาจากผู้ใช้ อาหาร และข้อจำกัดด้านอาหารที่หลากหลาย นอกจากนี้เรายังได้รวมคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อย เคล็ดลับในการซื้อโปรตีน และข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีที่เราทดสอบอาหารเสริมไว้ท้ายคู่มือนี้ ผงเวย์โปรตีน Naked ที่ไม่ได้ปรุงแต่งจะดึงทุกอย่างออกมา ยกเว้นตัวเวย์เอง โดยไม่มีสารเติมแต่งหรือสารให้ความหวาน น่าประหลาดใจสำหรับบางคน เราพบว่ามันตรวจไม่พบเลยเมื่อผสมเข้ากับเชคและสมูทตี้ มันไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอหรือเนื้อหยาบ แต่เราแนะนำว่าอย่าผสมมันกับน้ำเพียงอย่างเดียวเพราะมันแค่รสชาติจืดชืด ในระหว่างการทดสอบ เราพบว่าผงโปรตีนนี้เป็นตัวเลือกที่นุ่มนวลและดื่มง่าย เราสังเกตเห็นรสวานิลลาที่หวานเล็กน้อยและไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอ แม้ว่าผงนี้จะมีกลิ่นสังเคราะห์เล็กน้อยก็ตาม เราคิดว่าผงโปรตีนนี้จะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่บริโภคนม ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีน และกำลังมองหารสชาติวานิลลาที่สะอาดและน่ารับประทาน นอกจากนี้เรายังชอบที่บุคคลที่สามได้รับการตรวจสอบโดย Informed Sport Certified ผงโปรตีนนี้ทำให้เราประทับใจด้วยกลิ่นโกโก้ที่เข้มข้น ซึ่งอาจเป็นเพราะโกโก้ออร์แกนิกที่อยู่ในรายการส่วนผสม ซึ่งห่างไกลจากรสชาติช็อคโกแลตสังเคราะห์ในผงโปรตีนอื่นๆ ที่เราลอง แม้ว่าเราจะรู้สึกว่าพื้นผิวอาจหนาขึ้นและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น แต่นี่ไม่ใช่ตัวทำลายสำหรับเรา คุณสามารถเลือกดื่มนมวัวหรือนมถั่วแทนน้ำได้อย่างง่ายดาย หากสิ่งที่คุณต้องการคือเนื้อที่หนาขึ้น

ผสมเวย์โปรตีนไอโซเลทที่เลี้ยงด้วยหญ้า 100% ของ Transparent Labs หนึ่งช้อนกับน้ำ นม หรือเครื่องดื่มที่คุณต้องการ 6-8 ออนซ์ในถ้วยเชคเกอร์ (พร้อมลูกบอลที่ตีเส้นลวด) เพื่อให้ได้โปรตีนเชคที่นุ่มนวลและอร่อย การผสมผสานโปรตีนออร์แกนิกของถั่ว ป่าน เมล็ดทานตะวัน และเมล็ดฟักทอง ทำให้นี่เป็นแพ็คเกจโปรตีนที่สมบูรณ์ การผสมผสานผักและผลไม้ช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ แต่คุณอาจถูกทิ้งให้เกาหัวขณะค้นหาผงโปรตีนที่เหมาะกับคุณ (เอาจริง ๆ ของทั้งหมดที่อยู่ในอ่างเหล่านั้นคืออะไร และทำไมถึงมีตัวเลือกมากมายพร้อมคำสัญญามากมายขนาดนี้) เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับตัวเลือกของคุณและวิธีเลือกผู้ชนะ

ในการแยกเวย์ของเหลวออกจากนมเปรี้ยว จะมีการเติมเอนไซม์ที่เรียกว่าเรนเนตหรือกรด เช่น น้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชู ลงในนมพาสเจอร์ไรส์ กระบวนการนี้เริ่มต้นการแข็งตัวซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของนมเปรี้ยวและหางนม นมเปรี้ยวใช้ทำชีส ในขณะที่เวย์เป็นส่วนของเหลวที่อุดมไปด้วยโปรตีน ถั่วลันเตาเหลืองได้รับการปลูกและเก็บเกี่ยวเมื่อโตเต็มที่ เมื่อเก็บเกี่ยวแล้ว ถั่วจะต้องผ่านกระบวนการทำความสะอาดอย่างละเอียดเพื่อขจัดสิ่งสกปรก เศษขยะ หรือสิ่งเจือปนใดๆ การทำความสะอาดนี้ช่วยให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายมีคุณภาพสูงสุด หลังจากทำความสะอาดแล้ว ถั่วจะถูกบดให้มีลักษณะคล้ายแป้งละเอียด @taraschmidt ใช่ นักโภชนาการที่ฉันเห็นก่อนหน้านี้ช่วยฉันได้มากในการวางแผนมื้ออาหารสำหรับโรคเบาหวาน/CKD ร่วมกัน ต้องใช้เวลาสี่คำขอไปยังนักไตวิทยาและ PCP ของฉันเพื่อรับการอ้างอิง แต่คงจะคุ้มค่ากับค่าใช้จ่ายที่ต้องเสียเองหากในที่สุดฉันก็ไม่ได้รับการอ้างอิง ฉันดีใจมากที่ยังคงร้องขอการแนะนำต่อไป เพราะการพยายามวางแผนด้วยตัวเองนั้นทั้งใช้เวลานานและสับสน… ฉันกำลังทานผงโปรตีนถั่วออร์แกนิคนามานา ฉันชอบเพราะไม่มีกลิ่นหรือรสชาติ ฉันเพิ่มมันลงในซีเรียลของฉันซึ่งเข้ากันดี ประเมินความแข็งแรงสูงสุดโดยการทำซ้ำสูงสุดหนึ่งครั้ง (1 RM) สำหรับร่างกายส่วนบน (bench press, งอเหนือ barbell row, preacher bench biceps curl และ dumbbell shoulder press) และร่างกายส่วนล่าง (barbell squat, barbell deadlift, การยืดขา และขา ขด) ก่อนที่จะวัด 1RM ผู้เข้ารับการทดสอบจะทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่อง 10 ครั้งที่ 50% ของการรับรู้ 1RM และยืดกล้ามเนื้อกลุ่มหลัก การทดลองสูงสุดสามครั้ง แต่ละการทดลองคั่นด้วยการพัก 3 นาที ได้รับการปรับเพื่อกำหนด 1 RM แต่ละรายการสำหรับการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านแต่ละครั้ง เพื่อประเมินการเปลี่ยนแปลงของการเจริญเติบโตมากเกินไปของต้นแขนและต้นขาส่วนล่างหลังการฝึกแบบใช้แรงต้านทานเป็นเวลา 12 สัปดาห์ จึงวัดเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อด้วยเทปทุกๆ four สัปดาห์ การใช้เทปเป็นเครื่องมือที่สะดวกในการวัดเส้นรอบวงเนื่องจากมีกลไกการดึงออกซึ่งสามารถใช้สำหรับการวัดรอบร่างกายได้อย่างแม่นยำ หลังจากทำให้เสถียรเพียงพอแล้ว จะใช้ค่าเฉลี่ยของการวัดสองครั้ง วัดความยาวของต้นแขน (กลางแขนขวาและกลางแขนซ้าย) และต้นขาล่าง (ต้นขาขวากลางและต้นขาซ้ายกลาง) จากนั้นวัดเส้นรอบวงของจุดกึ่งกลาง16

เมื่อพูดถึงการเลือกผงโปรตีน ตัวเลือกอาจดูล้นหลาม หากคุณเลือกเวย์หรือผลิตภัณฑ์จากพืช คุณต้องการโปรตีนเท่าใดในผงโปรตีน มีส่วนผสมใดบ้างที่คุณควรหลีกเลี่ยง รายการคำถามต่างๆ ยังมีต่อไปและทางเดินที่บรรจุกระป๋องสีสันสดใสอาจทำให้เวียนหัวได้ โชคดีที่เราได้พูดคุยกับผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายของ Alo Moves และโค้ชด้านโภชนาการ Roxie Jones เพื่อรับทราบข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ บาร์ระดับ 1, ระดับ 1 และ Phormula-1 ของเราทั้งหมดทำจากโปรตีนแปรรูปที่อุณหภูมิต่ำ วิธีการประมวลผลนี้ทำให้โปรตีนมีทางชีวภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันอาการท้องอืด แก๊สในท้อง และความรู้สึกไม่สบายท้องที่คุณจะได้รับจากผงโปรตีนอื่นๆ เรายังมี Vegan Power Pro ซึ่งเป็นผงโปรตีนถั่วจากพืชคุณภาพสูงสำหรับผู้ที่ต้องการ โปรดทราบว่าผงเวย์โปรตีนไอโซเลทไฮโดรไลซ์ (HWPI) ของคุณมักจะไม่ผ่านการไฮโดรไลซ์ 100% โดยปกติแล้วจะยังคงเป็นส่วนผสมของ HWPI และ WPI นักกีฬาและนักเพาะกายมักใช้เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายหนัก และต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยแลคโตสด้วย THE Whey™ ปริมาณ 35 กรัม มีคาร์โบไฮเดรตเพียง three กรัม ไขมัน 2 กรัม และโปรตีน 25 กรัม ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันค่อนข้างน้อยจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาหลายคน มันไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ไฮโดรไลซ์อย่างสมบูรณ์เนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของเวย์เบลนด์ และ “น่าเสียดาย” เราไม่รู้ว่ามันมากแค่ไหน ไฮโดรคือเวย์โปรตีนประเภทหนึ่งที่ “บริสุทธิ์ที่สุด” ข้อได้เปรียบหลักของไฮโดรไลเสตนี้คือมีป้ายกำกับว่าไม่มีแลคโตส มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ เมื่อเปรียบเทียบกับเวย์โปรตีนชนิดผงรูปแบบอื่นๆ และด้วยกระบวนการไฮโดรไลซิส ความเครียดต่อระบบทางเดินอาหารของคุณจึงน้อยลง ผงโปรตีนแคลอรี่ต่ำนี้ซึ่งผู้ใช้หลายคนบอกว่าผสมได้ง่ายนั้นมาจากหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด แพลตตินั่มเป็นเวย์โปรตีนชนิดดีที่สุดที่มีอยู่และเป็นเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ 100%

เราไม่เคยใช้ “การเพิ่มไนโตรเจน” หรือ “การเพิ่มปริมาณอะมิโน” เพื่อเพิ่มการเรียกร้องโปรตีนของเรา PI นำเสนอสูตรที่ซื่อสัตย์และการกล่าวอ้างฉลากที่ซื่อสัตย์ เราไม่เคยใช้สารเติมแต่งหรือสารตัวเติมสังเคราะห์ มีเพียงส่วนผสมคุณภาพที่คุณเชื่อถือได้เท่านั้น ประเภทโปรตีนจะขึ้นอยู่กับอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณ สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ อาหารเสริมคอลลาเจนไฮโดรไลซ์เป็นทางเลือกที่ดี เนื่องจากร่างกายใช้คอลลาเจนโดยเฉพาะเพื่อสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันขึ้นมาใหม่ เช่น เอ็น ผิวหนัง และกล้ามเนื้อ อ่านบทความของเราเกี่ยวกับโปรตีนคอลลาเจนเทียบกับเวย์โปรตีน เพื่อดูว่าเหตุใดเราจึงแนะนำคอลลาเจนไฮโดรไลซ์แทนเวย์สำหรับนักกีฬา หากคุณมีวัยรุ่นที่มักจะงดมื้ออาหาร โปรตีนเชคอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับพวกเขา วัยรุ่นที่ต้องการโปรตีนประมาณ 46-52 กรัมต่อวัน หรือต้องการโปรตีนมากกว่านั้นหากมีกิจกรรมทางกีฬาสูง เมื่อมองหาเครื่องดื่มโปรตีนสำหรับวัยรุ่น ฉันมักจะแนะนำให้รับประทานกรัมโปรตีนต่อมื้อ (ประมาณ ⅓ ความต้องการรายวัน) เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์มีความปลอดภัย บริษัทอาหารเสริมจึงต้องปฏิบัติตามระเบียบการเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นไปตามมาตรฐานความปลอดภัย สำหรับอาหารเสริมใดๆ ที่คุณซื้อ (รวมถึงผงโปรตีน) ฉันแนะนำให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีฉลากแนวทางปฏิบัติในการผลิตที่ดี (GMP) นอกจากนี้ยังถือเป็นโบนัสหากได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามที่มีชื่อเสียง (เช่น NSF) ข้อกล่าวอ้างเกี่ยวกับการเสริมสร้างข้อต่อและการช่วยสร้างกล้ามเนื้อยังไม่ได้รับการพิสูจน์ สาเหตุหลักมาจากการสร้างคอลลาเจนผงและสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างข้อต่อ เพื่อให้สองสิ่งนี้เกิดขึ้น ร่างกายต้องการกรดอะมิโนทั้งหมด 20 ชนิดอย่างเพียงพอ ในขณะที่คอลลาเจนผงมีเพียง 3 ตัวเท่านั้น เด็ก ๆ ต้องการโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโนทั้ง 20 ตัว หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ การเติบโตและการพัฒนาอาจถูกจำกัด Healthkart มีเวย์โปรตีนหลายประเภทในตลาด มันแยกออกจากนม พวกมันให้กรดอะมิโนพื้นฐานที่ร่างกายของคุณไม่สามารถรวมเข้าด้วยกันได้ และพยายามสร้างความไวต่อความรู้สึก ความแข็งแกร่ง และความเป็นอยู่ที่ดีในผู้คน แต่ละมื้อให้โปรตีน 24 กรัม ซึ่งจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้น

XWERKS มีมากกว่าการเป็นผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุด เป็นโปรตีนคุณภาพสูงที่มีสารอาหารสำคัญที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนไอโซเลทมาจากวัวที่เลี้ยงในนิวซีแลนด์ ซึ่งมีกฎหมายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมที่เข้มงวดที่สุดในโลก นี่คือเวย์โปรตีนสองรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดที่คุณจะเห็น และการเลือกระหว่างสองรูปแบบนี้ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อตัดสินใจว่าควรใช้ผงชนิดใด “เวย์โปรตีนไอโซเลทคือเวย์โปรตีนรูปแบบหนึ่งที่ผ่านการกรองแล้ว ประกอบด้วยโปรตีนอย่างน้อย 90% และมีไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่น้อยกว่าเวย์เข้มข้น นอกจากนี้ยังมีแลคโตสน้อยมาก” Syn กล่าว ซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีความไวต่อแลคโตส เวย์โปรตีนเข้มข้นมีปริมาณโปรตีนประมาณ 70%–80% และมีแลคโตสมากกว่าไอโซเลท แต่ข้อเสียคือมักจะถูกกว่า มายโปรตีนมีชื่อเสียงในด้านการผลิตอาหารเสริมโภชนาการชั้นเยี่ยมที่ไม่ทำให้โลกต้องเสียค่าใช้จ่าย Clear Whey Isolate มีราคาแพงเล็กน้อยเมื่อซื้อที่ราคาขายปลีกปกติ แต่เช่นเดียวกับการซื้อ Myprotein ส่วนใหญ่ มักจะลดราคา ทำให้คุณมีวิธีรับโปรตีนที่คุ้มค่า Clear Whey Isolate มีโปรตีนในระดับสูงต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (20g) โดยไม่มีแคลอรี่ที่มักพบในเวย์ผง นอกจากนี้ยังไม่มีรสชาติหรือเนื้อสัมผัสคล้ายนม มีประโยชน์หากคุณไม่ชอบโปรตีนเชคแบบปกติ

Ritual Daily Shake 50 ได้รับการออกแบบมาเพื่อสนับสนุนการบำรุงรักษากล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ ด้วยสูตรที่อุดมด้วยโปรตีนถั่ว 20 กรัมและสารอาหารที่จำเป็น เช่น แคลเซียม HMB เพื่อต่อต้านการลดลงของมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติตามอายุ แต่ผงโปรตีนนี้อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารโซเดียมต่ำ เนื่องจากให้ปริมาณโซเดียม 10% ของปริมาณรายวัน (หรือ 220 มิลลิกรัม) ในหนึ่งมื้อ ซึ่งสูงกว่าผงโปรตีนอื่นๆ ส่วนใหญ่ Gainful Protein Powder สร้างความแตกต่างด้วยสูตรที่สะอาดและเป็นธรรมชาติที่ได้รับการยกย่องอย่างสูง และตัวเลือกการปรับแต่งที่เป็นนวัตกรรมใหม่ ช่วยให้ผู้ใช้ปรับแต่งโปรตีนผสมให้เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายด้านอาหารที่เฉพาะเจาะจง ตั้งแต่การควบคุมน้ำหนักไปจนถึงการสร้างกล้ามเนื้อ

เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่ผ่านกระบวนการแปรรูปซึ่งดำเนินการเพื่อสลายโปรตีนที่พบในเวย์โปรตีนใดๆ เช่น คอนเซนเทรต (WPC) หรือเวย์โปรตีนไอโซเลท (WPI) ให้เป็นเปปไทด์สายสั้น (มักเรียกว่า ‘ย่อยล่วงหน้า’) ) โดยอ้างว่าดูดซึมได้เร็วกว่า ผงเวย์โปรตีนลายเซ็น 100 percent มีความสามารถในการผสมได้ดี และสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ผสมในน้ำเย็นก็แค่เขย่าประมาณสิบถึงสิบห้าวินาที จากทั้งหมดที่กล่าวมา ราคาและโปรตีนไฮโดรไลซ์มากกว่า 50% ในการให้บริการ ทำให้ได้รับตำแหน่งที่อยู่ในรายการของเรา รสชาติของผลิตภัณฑ์มักจะถูกกำหนดโดยปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มีอยู่ และรสนี้ก็มีรสชาติที่ดีแม้จะมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำก็ตาม พวกเขาทำงานได้ดีกับรสชาติโดยรวม และผงบรรจุน้ำหนัก 5 ปอนด์อาจหมดเร็วมากเพราะมันง่ายมากที่จะทำสมูทตี้หลังออกกำลังกายและของว่างอื่นๆ

Vital Proteins Collagen Peptides ไม่เพียงแต่อัดแน่นไปด้วยโปรตีน 18 กรัมเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อไร้ไขมันและช่วยต่อสู้กับความอยาก แต่ยังประกอบด้วยคอลลาเจนเปปไทด์ 20 กรัม ซึ่งอาจส่งเสริมสุขภาพข้อต่อ เช่นเดียวกับกรดไฮยาลูโรนิกที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น บริษัทผงโปรตีนหลายแห่งเสนอผลิตภัณฑ์ขนาดทดลอง ดังนั้นคุณจึงสามารถลองชิมผงโปรตีนต่างๆ ในปริมาณเล็กน้อยก่อนที่จะตัดสินใจว่าผลิตภัณฑ์ชนิดใดที่เหมาะกับคุณ ไม่มีทางเลือกที่ถูกหรือผิด มีเพียงตัวเลือกที่เหมาะสมกับงบประมาณ ไลฟ์สไตล์ และรสนิยมของคุณ ผงโปรตีนมีประโยชน์หลายอย่างและสามารถผสมกับของเหลวได้เกือบทุกชนิดที่คุณชอบ หากต้องการแคลอรี่น้อยที่สุด ให้ผสมผงโปรตีนกับน้ำเปล่าหรือนมอัลมอนด์ไม่หวาน หากต้องการโปรตีนเพิ่มเติม ให้ใช้นมถั่วเหลืองไม่หวานหรือนมถั่ว MedlinePlus แนะนำโปรตีน one hundred กรัมต่อวันสำหรับคนทั่วไปที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ 2,000 ซึ่งเทียบเท่ากับเนื้อสัตว์ ปลา หรือสัตว์ปีกประมาณ 3.5 ออนซ์

แตกต่างจากแบรนด์ผงโปรตีนอื่นๆ เรารู้ว่ามีอะไรอยู่ในโปรตีนของเรา ผงโปรตีนส่วนใหญ่ที่มีรสชอล์กและปลอม ผงโปรตีนของเราผลิตจากส่วนผสมที่สะอาดทั้งหมด และปราศจากสารเคมีหรือสารเติมแต่ง คุณไม่สามารถเชื่อถือโปรตีนยี่ห้อใดก็ได้ Ascent ใช้โปรตีนคุณภาพสูง โดยไม่มีรสชาติเทียมหรือสารให้ความหวาน ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายจะสนับสนุนเป้าหมายของคุณ คำนึงถึงปริมาณโปรตีนที่ลูกของคุณต้องการ และประเมินให้ดีว่าพวกเขาได้รับโปรตีนจากอาหารมากน้อยเพียงใด ก่อนที่จะเติมโปรตีนเสริม โดยทั่วไปฉันแนะนำให้บริโภคโปรตีนที่ต้องการในแต่ละวันประมาณ ¼-½ (สูงสุด) เทียบกับอาหารเสริมที่พวกเขาได้รับ โปรดใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งเมื่อแบ่งปันผงโปรตีนสำหรับผู้ใหญ่กับลูกของคุณ สำหรับเด็กส่วนใหญ่ โดยเฉพาะเด็กอายุระหว่าง 2 ถึง thirteen ปี ไม่จำเป็นต้องได้รับโปรตีนเสริมเพราะความต้องการโปรตีนของพวกเขาค่อนข้างต่ำเมื่อเทียบกับการบริโภค แม้แต่คนที่จู้จี้จุกจิกก็มักจะได้รับโปรตีนที่ต้องการจากอาหารเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม ในผู้ที่จู้จี้จุกจิกซึ่งไม่บริโภคแคลอรี่ที่เพียงพอ อาหารเสริมอาจเป็นประโยชน์ในการส่งเสริมการเติบโตเชิงเส้น ผงโปรตีนที่มุ่งเป้าไปที่ผู้ใหญ่มักจะมีปริมาณโปรตีนที่สูงกว่ามากต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (20-30 กรัม) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่ให้เด็กได้รับผงโปรตีนสำหรับผู้ใหญ่เต็มโดส โปรตีนมากเกินไปไม่ปลอดภัยสำหรับเด็ก

ตอนนี้เป็นเรื่องจริงที่ตัวเลือกนี้มาพร้อมกับป้ายราคาที่สูงกว่าโดยมีราคามากกว่า $ three ต่อการให้บริการ อย่างไรก็ตาม การจัดหาผลิตภัณฑ์นมชั้นยอด ประวัติรสชาติ และการรับรอง NSF for Sport ช่วยให้เกิดการลงทุนสำหรับผู้ที่มีงบประมาณที่ยืดหยุ่นได้ มูลค่าการกล่าวขวัญคือรสที่ค้างอยู่ในคอซึ่งอาจไม่ถูกใจทุกคน ผลิตภัณฑ์นี้มีหญ้าหวานซึ่งเป็นโทษสำหรับรสที่ค้างอยู่ในคอ และอาจเป็นจุดโต้แย้งสำหรับผู้บริโภคบางราย สำหรับพวกเราที่ไม่ถือเป็นนักกีฬาระดับสูง การเพิ่มในช่วงเช้าของวัน เช่น ระหว่างอาหารเช้า สามารถช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้ตลอดทั้งวัน Harbstreet กล่าวว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือโปรตีนที่เพียงพอตลอดทั้งวันมีความสำคัญมากกว่าเวลาที่ “สมบูรณ์แบบ” ดังนั้นให้มุ่งเน้นไปที่เรื่องนั้นมากกว่าการยึดติดกับนาฬิกา ขนาดมื้ออาหารของคุณยังส่งผลต่อระยะเวลาหลังการออกกำลังกายอีกด้วย เนื่องจากนักวิจัยในการศึกษาหนึ่ง16 กล่าวว่าอาหารมื้อใหญ่สามารถรับประทานได้นานถึง 6 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย เมื่อเทียบกับมื้อมื้อเล็กๆ ที่พวกเขาแนะนำให้บริโภคหลังออกกำลังกาย 3-4 ชั่วโมง ราคาต่อการให้บริการสามารถอยู่ในช่วงตั้งแต่ $1.25 ที่ต่ำสุดจนถึง $2 ที่ระดับไฮเอนด์ ผงโปรตีนที่มีต้นทุนต่อการให้บริการที่ไม่แพงมากได้รับการจัดอันดับสูงกว่าที่มีราคา 2 ดอลลาร์ขึ้นไปต่อสกู๊ป Optimum Nutrition Gold Standard 100 percent เวย์เป็นที่ชื่นชอบของทีมในด้านราคาและรสชาติที่เป็นมิตรกับงบประมาณ ทีมงานของเราได้ลองรสชาติโภชนาการที่เหมาะสมมาหลายรสชาติ และทุกรสชาติได้รับการจัดอันดับ 4 หรือ 5 จาก 5

คุณยังสามารถผสมผงโปรตีนกับโยเกิร์ตหรือน้ำแข็งเพื่อทำสมูทตี้ที่ให้ความสดชื่นได้ เพิ่มผลไม้หรือผักเพื่อให้ได้รับสารอาหารมากยิ่งขึ้น เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายอันหนักหน่วง เหตุผลหนึ่งก็คือมันถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว อีกประการหนึ่งคือ BCAAs ส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบโดยองค์กรเหล่านี้มักจะระบุสิ่งนี้ไว้อย่างชัดเจนบนเว็บไซต์และบ่อยครั้งบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ องค์กรเหล่านี้ยังมีฐานข้อมูลอาหารเสริมที่ได้รับอนุมัติให้เลือกอีกด้วย อีกองค์กรหนึ่งคือ LGC Group ดำเนินการห้องปฏิบัติการเฝ้าระวังยาอิสระที่ให้การควบคุมสารต้องห้ามและการทดสอบสารต้องห้ามสำหรับอาหารเสริมผ่านโปรแกรม Informed-Sport และ Informed-Choice สิ่งเหล่านี้มักถูกนักการตลาดมองว่าเป็นการเพิ่มมูลค่า แต่เราไม่ทราบว่าสารอาหารเหล่านี้ทำงานได้ดีแค่ไหนเมื่อผสมรวมกับผงโปรตีน หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการย่อยอาหาร ตัวเลือกที่ผ่านการแปรรูปมากขึ้น เช่น ไอโซเลทและไฮโดรไลเสต มักจะช่วยให้สบายกระเพาะได้ง่ายกว่า

ท้ายที่สุดแล้ว คุณต้องชดเชยปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับโปรตีนจากอาหารให้เพียงพอ ไม่เช่นนั้นคุณจะประสบปัญหากับการเพิ่มกล้ามเนื้อ นอกจากนี้เรายังได้รับการรับรอง NSF ในระดับสิ่งอำนวยความสะดวก ซึ่งหมายความว่าโปรแกรมการควบคุมและแยกสารก่อภูมิแพ้ของเราได้รับการอนุมัติในมาตรฐานสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โปรดทราบว่ารสชาติที่มีส่วนผสมของถั่วลิสงของเรามีถั่วลิสงจริง ดังนั้นผู้ที่แพ้ถั่วลิสงควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างเคร่งครัด Transparent Labs Protein ได้รับการรับรองโดย Informed Choice และ Informed Protein สำหรับการประกันคุณภาพ ส่วนประกอบ และสารต้องห้าม นอกจากนี้เรายังทดสอบโปรตีนทั้งหมดของเราในห้องปฏิบัติการของบุคคลที่สามเพื่อหาสารปนเปื้อนและองค์ประกอบของส่วนผสม คุณสามารถดูข้อมูลการทดสอบของบุคคลที่สามล่าสุดทั้งหมดของเราได้ในหน้านี้ แม้ว่าจะไม่มีตัวเลขที่แน่นอนที่บอกว่า “เด็กวัยหัดเดินของคุณไม่ควรได้รับโปรตีนเกิน X” แต่งานวิจัยส่วนใหญ่พบว่าขีดจำกัดที่ปลอดภัยและอนุรักษ์นิยมมากกว่าคือโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัมต่อวัน

โปรตีนจากพืชของ Designer Wellness ซึ่งรวมถึง Designer Plant ของเรา เป็นการผสมผสานระหว่างโปรตีนถั่วงอกออร์แกนิกที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ การรวมกันของข้าวถั่วนี้ให้ EAA สำคัญที่ไม่พบในโปรตีนพืชทุกชนิด แม้ว่าโปรตีนจากสัตว์มีแนวโน้มที่จะมีความยั่งยืนน้อยกว่าโปรตีนจากพืช แต่ก็มีกรณีที่ต้องทำให้เวย์โปรตีนดีต่อสิ่งแวดล้อมมากกว่าผงโปรตีนจากพืชบางชนิด และดีกว่าผงโปรตีนไข่ขาวอย่างแน่นอน เนื่องจากเวย์โปรตีนนำเวย์ไปใช้ใหม่และเปลี่ยนเส้นทางจากการกลายเป็นมลภาวะ . ในการศึกษานำร่อง การบริโภคเวย์หรือโปรตีนถั่ว 24 กรัม 2 ครั้งต่อวันให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน16 ในเรื่ององค์ประกอบของร่างกาย ความหนาของกล้ามเนื้อ การผลิตแรง สมรรถภาพ และความแข็งแรง หลังจากการฝึกฟังก์ชั่นที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลาแปดสัปดาห์ การเสริมโปรตีนถั่ว 25 กรัมวันละสองครั้งช่วยเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อ15 ได้มากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอกหลังจากโปรแกรมการฝึกแขนขาส่วนบนเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการเสริมเวย์และการเสริมโปรตีนถั่ว แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ แต่เวย์โปรตีนไอโซเลทแบบไม่ปรุงแต่งหนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วย EAA ประมาณ 15 กรัม และลิวซีน 4 กรัม เวย์โปรตีนไอโซเลทให้โปรตีนอย่างน้อย 90% โดยปริมาตร และผ่านการกรองเพิ่มเติมเพื่อกำจัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น การประมวลผลเพิ่มเติมยังทำให้เวย์โปรตีนแยกปราศจากแลคโตสและย่อยได้มากขึ้นสำหรับผู้ที่อาจไม่ทนต่อเวย์เข้มข้น

ผู้ป่วยโรคเบาหวานบางคนประสบปัญหาในการบริโภคโปรตีนให้เพียงพอในอาหารของตน นี่คือจุดที่ผงโปรตีนอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการเพิ่มปริมาณโปรตีนที่พวกเขากินหรือดื่ม เราชอบผงโปรตีนจากพืช Ascent เป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ สำหรับนักกีฬา เพราะมันผสมได้ดีกับน้ำเพียงอย่างเดียว แถมยังมีรสชาติดีและมีโปรตีนสูงกว่ายี่ห้ออื่นๆ ที่เราลองอีกด้วย แน่นอนว่านักกีฬาทุกคนจะมีความต้องการและรสนิยมที่แตกต่างกัน ดังนั้นเราคิดว่าโปรตีนผงที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาคือโปรตีนที่คุณจะตั้งตารอที่จะดื่มและอดทนได้ดี โปรตีนไม่สามารถบริสุทธิ์ ดีต่อสุขภาพ และรสชาติดีกว่าผงโปรตีน VEGAN Superfood ใหม่ของเราได้ ส่วนผสมนี้ได้มาจากส่วนผสมที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งมาจากต่างประเทศเพื่อให้มั่นใจในคุณภาพ ความบริสุทธิ์ และความถูกต้องของผลิตภัณฑ์ มันเป็นโซลูชั่นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน อาหารทั้งมื้อมีเอนไซม์หลายชนิดและสารช่วยย่อยอาหารอื่นๆ ที่ช่วยสลายอาหาร ทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขึ้น ในทางกลับกัน โปรตีนที่แยกได้และมีสมาธิได้ถูกตัดออกจากตัวช่วยย่อยอาหารเหล่านี้ ทำให้ร่างกายย่อยและดูดซึมได้ยากขึ้น นอกจากนี้ อาหารจากพืชที่ผ่านการแปรรูปขั้นต่ำ เช่น อัลมอนด์ยังอุดมไปด้วยเส้นใย ซึ่งช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีและการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ

การพิจารณาเรื่องอาหารใด ๆ ก็ต้องนำมาพิจารณาด้วยเช่นกัน ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานจะได้รับประโยชน์จากโปรตีนผงและเครื่องดื่มปั่นที่ไม่มีน้ำตาล ผู้ทานมังสวิรัติควรมองหาผงโปรตีนจากพืชดังที่ระบุไว้ข้างต้น โปรตีนจากถั่วเหลือง โปรตีนถั่ว เวย์โปรตีน หรือส่วนผสมอื่นๆ ที่คล้ายกันที่พบในผงโปรตีนและสมูทตี้สำเร็จรูปไม่ใช่แค่อาหารทั้งหมดตากแห้งและบดเป็นผงเท่านั้น บริษัทต่างๆ จะสกัดโปรตีนจากอาหารในห้องแล็บแทน “คุณจะเหลือโปรตีน แต่ไม่ใช่ส่วนประกอบอื่นๆ ของอาหาร” Charlotte Vallaeys นักวิเคราะห์นโยบายอาวุโสด้านอาหารและโภชนาการของ Consumer Reports กล่าว การวิจัยพบว่าเวย์โปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้ามีเวย์เปปไทด์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพในระดับที่สูงกว่า (เช่น อิมมูโนโกลบูลินและแลคโตเฟอร์ริน) กรดไขมันจำเป็นโอเมก้า three กรดคอนจูเกตไลโนเลอิก (CLA) และวิตามิน E และ A ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการควบคุมการอักเสบ กล้ามเนื้อ การฟื้นตัวและสุขภาพโดยรวม [4] ที่สำคัญไม่แพ้กัน เวย์โปรตีนไอโซเลทที่เลี้ยงด้วยหญ้านั้นปราศจากฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะเพิ่มเติมที่อาจคงอยู่ในผลิตภัณฑ์นมทั่วไป [5] เวย์โปรตีนผงส่วนใหญ่ทำจากนมของวัวที่เลี้ยงด้วยธัญพืช ในขณะที่เวย์โปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้านั้นได้มาจากนมของวัวที่กินหญ้าในทุ่งหญ้าธรรมชาติที่ปราศจากยาฆ่าแมลง แทนที่จะกินธัญพืช การให้หญ้าส่งผลเชิงบวกต่อองค์ประกอบทางโภชนาการและคุณภาพของนมวัว (ซึ่งต่อมาใช้ทำชีส และ “เวย์” เป็นผลพลอยได้จากการทำเนยแข็ง) [3] ผงโปรตีนถูกสร้างขึ้นโดยการแยกโปรตีนออกจากอาหาร เช่น นม เมล็ดป่าน หรือถั่วลันเตาเหลือง จากนั้นทำให้แห้งเป็นผง โดยทั่วไปแล้วจะผสมกับน้ำหรือส่วนผสมอื่นๆ ในสมูทตี้ปั่น แต่ผงก็สามารถกวนเป็นรายการต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต และแป้งแพนเค้กได้ ข่าวดีก็คือผงโปรตีนรุ่นใหม่ในตลาดได้ปรับปรุงสิ่งที่มีอยู่ โดยผู้บริโภคพบตัวเลือกเพิ่มเติมที่มีรสหวานน้อยกว่าและมีรสชาติเข้มข้นน้อยกว่า

เวย์โปรตีนช็อกโกแลต Garden of Life Sport ไม่เพียงแต่บรรจุรสชาติช็อกโกแลตที่เข้มข้นและอร่อยเท่านั้น แต่ยังได้รับการรับรองแบบคู่โดยผู้ทดสอบบุคคลที่สาม NSF Certified for Sport และ Informed Choice Certified และรวมเอาโปรไบโอติกเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้ เราเป็นแฟนตัวยงของปริมาณโปรตีน 24 กรัม และไฟเบอร์ 2 กรัมต่อมื้อ ตอนนี้อันนี้ให้ความหวานด้วยหญ้าหวานและอิริทริทอล ดังนั้นโปรดจำไว้ว่าหากคุณกังวลเกี่ยวกับการบริโภคสารให้ความหวานประเภทนี้ เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้รับการอนุมัติจาก FDA การมีห้องปฏิบัติการบุคคลที่สามที่เป็นอิสระตรวจสอบว่าสิ่งที่อยู่บนฉลากคือสิ่งที่อยู่ในผงโปรตีนนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา บริษัทที่มีผลิตภัณฑ์ของตนทดสอบหาโลหะหนัก สารพิษ หรือสารต้องห้าม—และผู้ที่ทำคะแนนสูงในการทดสอบผงโปรตีนมากกว่า 150 ชนิดโดยอิสระของเราเองกับห้องปฏิบัติการ Ellipse Analytic ที่ได้รับการรับรองอิสระ—ได้รับคะแนนพิเศษในหนังสือของเรา Sports Research เวย์โปรตีนไอโซเลทมีโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อและมีแคลอรี่เพียง a hundred and fifty แคลอรี่ มีการทดสอบโดยบุคคลที่สามด้วย แม้ว่าจะมีเพียงสองรสชาติเท่านั้น แต่ผู้ทดสอบของเราคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะลอง

ฉันทำงานร่วมกับผู้คนมากมายที่พลาดไปจริงๆ กระบวนการไฮโดรไลซิสของโปรตีนไม่เกี่ยวข้องกับการสลายแลคโตสเลย เช่นเดียวกับที่เรายังสามารถรับประทานเวย์โปรตีนเข้มข้นที่ผ่านกระบวนการไฮโดรไลซิสเพิ่มเติมได้ และยังคงมีปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่สูงกว่า พร้อมด้วยแลคโตสด้วยเช่นกัน นี่คือตัวเลือกส่วนตัวของฉันในแง่ของผงโปรตีน (ร่วมกับ Syntha-6 ปกติด้วย) ด้วยอ่างสีแดงเลือดนกสีเหลือบรุ้งและป้ายโลหะ BSN Syntha-6 Edge จึงดูฉูดฉาดมาก แม้ว่า BSN จะขายผงและโปรตีนแท่งหลากหลายชนิด แต่ผงโปรตีน Syntha-6 ก็เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่รู้จักกันดีที่สุด เหตุผลที่สองเป็นส่วนใหญ่ – ไม่ใช่เสมอไป และนั่นเป็นสาเหตุที่เรามีตัวเลือกที่แตกต่างกันในรายการของเรา – ผู้ที่กำลังมองหาโปรตีนไฮโดรไลซ์ พวกเขากำลังมองหาเวย์โปรตีนในรูปแบบที่ “บริสุทธิ์ที่สุด” ดังที่ฉันจะกล่าวถึงมากกว่าหนึ่งครั้งในบทความนี้ – โปรตีนไฮโดรไลซ์ไม่ได้หมายความว่าปราศจากแลคโตสโดยอัตโนมัติ THE Whey™ ของ MyProtein เป็นการผสมผสานโปรตีนที่คุ้มราคาพร้อมเวย์เวย์ไฮโดรไลซ์เพิ่มเติม เหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและได้รับความนิยมจากรสชาติที่อร่อยและการผสมที่ง่ายดาย หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้น การเสริมโปรตีน โดยเฉพาะเวย์โปรตีนสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างมาก

เวย์โปรตีนไฮโดรไลเสตเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของเวย์โปรตีนที่ผลิตภัณฑ์ได้รับการบำบัดด้วยความร้อน เอนไซม์ หรือกรดเพื่อ “ย่อยก่อน” ผลิตภัณฑ์โดยการทำลายพันธะเปปไทด์บางส่วน ส่งผลให้ผลิตภัณฑ์สามารถย่อยได้เร็วมากและนักกีฬาส่วนใหญ่ยอมรับได้ง่าย นอกจากนี้ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงยังทำให้เวย์แยกแลคโตสได้ค่อนข้างต่ำ ซึ่งสามารถช่วยชีวิตได้หากคุณมีข้อจำกัดด้านอาหาร โปรดทราบว่าการประมวลผลที่กว้างขวางของ isolate จะทำให้มีราคาแพงกว่าโปรแกรมลูกพี่ลูกน้องบางตัวเล็กน้อย สิ่งนี้มีส่วนทำให้ปริมาณแคลอรี่สูงขึ้น ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้หากคุณกำลังมองหาแป้งที่ไม่ยุ่งกับแผนโภชนาการโดยรวมของคุณ อย่างไรก็ตาม สมาธิส่วนใหญ่ไม่ได้ให้แคลอรีเพิ่มเติมเพียงพอจนคุณควรกังวลมากเกินไป ฉันชอบตัวเลือกในการมีผงโปรตีนที่ไม่มีรสชาติ เพราะคุณสามารถสร้างรสชาติของคุณเองได้ โดยไม่ต้องเสียสละส่วนประกอบของโปรตีน ผง Impact Whey Isolate ของ Myprotein มีโปรไฟล์ที่เหมาะสมที่สุดในการทำเช่นนั้น เอนไซม์ย่อยอาหารอาจช่วยในการย่อยโปรตีนผง หากคุณเสริมด้วยเอนไซม์ย่อยอาหาร ให้แน่ใจว่าพวกมันมุ่งเป้าไปที่โปรตีน นี่คือรายการสิ่งที่ควรมองหาในผงโปรตีนที่ดีและเกณฑ์ที่เราใช้ในการตัดสินใจว่าจะเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่อย่างไร

ข้อเสียของโปรตีนแท่งก็คือพวกมันอาจมีน้ำตาลสูงเช่นกัน บางชนิดก็เหมือนลูกกวาดแท่งมากกว่าอาหารเสริมโปรตีน ดังนั้นคุณต้องระวังว่าจะเลือกยี่ห้ออะไร แต่ละหน่วยบริโภคประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 23 กรัม และไฟเบอร์ 2.3 กรัม นอกจากนี้ยังมีไขมันและน้ำตาลอิ่มตัวต่ำ ดังนั้นคุณจึงสามารถมุ่งความสนใจไปที่การได้รับโปรตีนให้เพียงพอโดยไม่ต้องประนีประนอมกับอาหารของคุณ Bulk ได้ปรับปรุงสูตรโปรตีนสูงจากพืชให้สมบูรณ์แบบในแพ็คเกจเล็ก ๆ ที่สวยงามนี้ ผงโปรตีนมังสวิรัติของ Bulk ผลิตจากส่วนผสมพิเศษของแหล่งพืช 5 ชนิด เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากผงโปรตีนนี้ คุณจะต้องรับประทานตามขนาดที่แนะนำคือ three.three ช้อนตวงต่อมื้อ เมื่อคุณคำนึงถึงสิ่งนั้น ราคาจะอยู่ที่ระดับที่สูงขึ้นเล็กน้อย นอกจากนี้เรายังตอบคำถามบางข้อที่คุณอาจมีเกี่ยวกับผงโปรตีนในตอนท้ายของบทความนี้ด้วย ก่อนอื่นเรามาดูค่าใช้จ่ายกันก่อน

ผงโปรตีนที่สะอาดและโปร่งใสนี้อาศัยถั่วเหลืองออร์แกนิกที่ไม่ใช่จีเอ็มโอในปริมาณโปรตีน 20 กรัม นอกจากนี้ รูปแบบการสมัครสมาชิกยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารพร้อมอยู่เสมอเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทางโภชนาการในแต่ละวัน ในด้านรสนิยม ผู้ทดสอบของเราซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง พอใจกับตัวเลือกต่างๆ และรู้สึกว่า KOS Organic Plant Protein จะเป็นตัวเลือกมังสวิรัติตัวเดียวที่เธอจะกลับมาหากจำเป็น ความหวานและความสมบูรณ์อยู่ที่นั่น แต่พวกเขาสังเกตเห็นรสที่ค้างอยู่ในคอเล็กน้อย ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับโปรตีนจากพืช ด้วยเหตุผลเหล่านี้ เราจึงให้คะแนนรสชาติที่ 3 เต็ม 5 แม้ว่าคุณอาจคิดว่าผงโปรตีนที่ “สะอาด” ปราศจากสารต้องห้ามทั้งหมด แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป น่าเศร้า สิ่งนี้อาจส่งผลเสียอย่างยิ่งต่อนักกีฬาที่ต้องปฏิบัติตามหน่วยงานกำกับดูแลที่เข้มงวดในแง่ของสิ่งที่พวกเขาทำได้และบริโภคไม่ได้ นี่คือเหตุผลที่เราจัดลำดับความสำคัญของโปรตีนที่ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อรับประกันว่าฉลากมีความถูกต้อง

สำหรับผงโปรตีนคุณภาพสูงที่เชื่อถือได้ คุณจะต้องจ่ายระหว่าง 25-90 ดอลลาร์สหรัฐฯ แม้ว่าจะมีอาหารเสริมราคาถูกกว่าในตลาด แต่สุขภาพและสมรรถภาพของคุณก็อาจต้องแลกมาด้วยราคาที่ต้องจ่าย คุ้มค่าที่จะลงทุนในผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและเชื่อถือได้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณรู้ว่าสิ่งที่พวกเขาพูด – คุณได้สิ่งที่คุณจ่ายไป เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากโปรตีน ให้มองหาผงโปรตีนที่เติม BCAA และแอล-กลูตามีนเพื่อส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย และเร่งกระบวนการฟื้นตัว หากเป้าหมายของคุณคือการควบคุมน้ำหนัก คุณอาจได้รับประโยชน์จากโปรตีนที่มีส่วนผสมของเทอร์โมเจนิก เช่น Shred Protein ของเรา การวิจัยทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนส่วนผสมที่มีจุดประสงค์แต่ละอย่างในกลุ่มโปรตีนของเรา ข้อเสียเปรียบที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือร้านค้าไม่มีผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงที่สุด ดังนั้นหากคุณกำลังลองใช้ผงโปรตีนของร้าน คุณต้องคิดว่ามันเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

อาหารเสริมคอลลาเจนแบบไม่ปรุงแต่งสามารถผสมลงในเครื่องดื่มร้อนหรือเย็น รวมถึงชา น้ำ หรือกาแฟได้อย่างง่ายดาย ผู้ทดสอบผลิตภัณฑ์ของเราให้คะแนนรสชาติ 3.5 จาก 5 ดาว เมื่อรวมกับเวย์โปรตีนแล้วตรวจไม่พบเลย แต่เมื่อผสมกับกาแฟรสชาติก็เปลี่ยนไป มีประมาณ 20 รสชาติ ดังนั้นคุณจึงมีตัวเลือกที่หลากหลายมากมาย ผู้ทดสอบผู้เชี่ยวชาญสองคนของเราให้คะแนนรสชาติของผงเนยถั่วช็อกโกแลต four.5 จาก 5 ดาว ความคิดหนึ่งที่เติมเนยถั่วลงไปในเชคอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าและมีความแป้งน้อยกว่า ในขณะที่อีกความคิดหนึ่งชื่นชมรสชาติของมัน ผงโปรตีนสำหรับการกู้คืนนี้ผลิตขึ้นในโรงงานที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน GMP แต่ Promix ยังแสดงรายการผลการทดสอบโดยบุคคลที่สามบนเว็บไซต์สำหรับผลิตภัณฑ์นี้ เพื่อเน้นว่าไม่มีสารที่ไม่ปลอดภัยหรือต้องห้ามบางอย่าง ในเว็บไซต์ของ Target ลูกค้าชื่นชมว่า Gainful Protein Powder ไม่มีรสชอล์กที่คุณพบเมื่อใช้ผงโปรตีนคุณภาพต่ำ นอกจากนี้ พวกเขายังสนุกกับการลองรสชาติที่แตกต่างโดยใช้แพ็กเก็ตเพิ่มพลังอีกด้วย ผู้ทดสอบที่เชี่ยวชาญของเราได้ลองใช้ตัวเลือกคาราเมลวานิลลามาดากัสการ์ ช็อกโกแลตเข้มข้น และคาราเมลเกลือทะเล และให้คะแนนรสชาติ 5 จาก 5 ดาว เธอไม่เพียงแต่พบว่ารสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังชื่นชมความสามารถในการควบคุมปริมาณรสชาติที่เธอเติมลงในผงโปรตีนของเธอ เพื่อให้แน่ใจว่ารสชาติจะไม่เข้มข้นเกินไป

Certified for Sport ของ NSF International ให้การรับรอง/การทดสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬาโดยบุคคลที่สามที่ครอบคลุมมากที่สุด อันที่จริง ที่ PN เราแนะนำให้โค้ชและลูกค้าของเรา แม้แต่ผู้ที่ไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬา ให้ใช้อาหารเสริมที่ได้รับการรับรองโดย NSF เนื่องจากมีมาตรฐานในระดับสูง เวย์ เคซีน และโปรตีนนมที่แยกได้อาจดีกว่าเล็กน้อยสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส เนื่องจากการประมวลผลมากขึ้นจะกำจัดแลคโตสได้มาก หากคุณตัดสินใจว่าผงโปรตีนเหมาะสำหรับคุณ (หรือลูกค้าของคุณ) ต่อไปนี้คือข้อควรพิจารณาบางประการที่จะช่วยคุณประเมินตัวเลือกทั้งหมดและเลือกตัวเลือกที่เหมาะสม

ความต้องการปริมาณโปรตีนต่อวันของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดเพิ่มขึ้นและกิจกรรมของคุณก็จะสูงขึ้น ดังนั้น ปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจึงเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อซื้อผงโปรตีนไฮโดรไลซ์ อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงคือแหล่งโปรตีน ผู้คนมีแนวโน้มที่จะสะสมเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ที่ดีที่สุดบางส่วน (ฉันคิดว่าแยกได้แต่ไม่แน่ใจ 100% เนื่องจากไม่ได้ระบุไว้บนฉลากจริงๆ) เนื่องจากมีอยู่ในสองรสชาติที่เป็นที่ต้องการมากที่สุด ในตลาดช็อคโกแลตและวานิลลา BSN Syntha มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงกว่ามากเมื่อเทียบกับผงโปรตีนอื่นๆ ในท้องตลาด แต่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังดิ้นรนเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ผสมง่ายมาก รสชาติเยี่ยมกับนมหรือน้ำ และมีแคลอรี่ต่ำ – a hundred thirty กิโลแคลอรีต่อหนึ่งมื้อ ไฮโดรไลซ์บางส่วน โปรตีนผสม รสชาติดี มี EAA สูง ราคาสมเหตุสมผล และสารต้องห้ามที่ผ่านการทดสอบแล้ว ทำให้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬา – นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเราถึงได้รองชนะเลิศ คุณมีสองทางเลือกพื้นฐานเมื่อพูดถึงการบริโภคโปรตีน ประการแรกคือแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติ นี่คือโปรตีนที่พบในอาหาร

Max Protein เป็น USDA Organic ที่ผ่านการตรวจสอบจากโครงการที่ไม่ใช่ GMO และได้รับการรับรองโคเชอร์ Manitoba Harvest ยังเป็น B-Corp ที่ได้รับการรับรองอีกด้วย โปรดทราบว่าผู้ทดสอบบางคนพบว่าพื้นผิวมีเม็ดหยาบเล็กน้อยและมีเนื้อหยาบ พร้อมรสชาติคล้ายถั่วที่เป็นเอกลักษณ์ ผสมกับกล้วย ผลไม้และนมอื่นๆ ได้ตามต้องการ เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังมองหาผงโปรตีนเพื่อเพิ่มมากกว่าเครื่องดื่มเชค (เช่น ขนมอบและของทานเล่นให้พลังงาน) และสำหรับผู้ที่ต้องการตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ นอกจากนี้ เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการเวย์โปรตีนแต่ไวต่อแลคโตส ผงโปรตีนสามารถช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความต้องการโปรตีนสูงกว่าหรือควบคุมอาหารอย่างจำกัด นอกจากนี้ยังเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มโปรตีนให้กับมื้ออาหารและของว่าง และช่วยสนับสนุนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่รับประทานอาหารที่มีข้อจำกัด เช่น ผู้ที่รับประทานเจหรือมังสวิรัติ หรือผู้ที่ไม่ชอบอาหารที่มีโปรตีนสูง Nitro-Tech แต่ละสกู๊ปประกอบด้วยโปรตีน 30 กรัม โดยส่วนใหญ่มาจากเวย์โปรตีนไอโซเลทและเวย์เปปไทด์ นอกจากนี้ Nitro-Tech ยังได้รับการปรับปรุงด้วยครีเอทีนในรูปแบบที่ได้รับการศึกษามากที่สุดเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้ดียิ่งขึ้น โดยมีน้ำตาลเพียง 1 กรัมและครีเอทีน 3 กรัม เวย์โปรตีนผงของ Adaptogen Science Delicious ได้ดำเนินการไปในทิศทางที่ถูกต้องสองสามขั้นตอนในการทำความสะอาดรายการส่วนผสมบนผงโปรตีน แม้ว่าจะไม่สมบูรณ์แบบ แต่ป้ายกำกับของ Adaptogen Science ก็อ่านได้ง่ายกว่ามากโดยไม่ต้องใช้วงเล็บและชื่อที่ฟังดูแนวไซไฟ ดิสโพแทสเซียมฟอสเฟตปรากฏขึ้นก่อนโพรพิลีนไกลคอลเอสเทอร์ของกรดไขมัน อย่ากลัวเลย เนื่องจากส่วนผสมที่ฟังดูแปลกทั้งสองชนิดนี้ถือว่าปลอดภัยจาก FDA และ EWG ตลาดเต็มไปด้วยตัวเลือกผงโปรตีนที่มาจากแหล่งต่างๆ มากมายพร้อมรสชาติอีกมากมายที่เราฝันถึงได้ (เรากำลังมองคุณอยู่ รสเนย) การศึกษาแบตเตอรี่ของโครงการ Clean Label ในปี 2018 ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ค่อนข้างน่ากลัวเกี่ยวกับผงโปรตีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาด แบรนด์ที่มีชื่อเสียงที่สุดบางยี่ห้อมีสารตะกั่ว แคดเมียม และแม้แต่ BPA ความจริงที่น่าเศร้าก็คือ 70% ของผงโปรตีนทั้งหมดที่ผ่านการทดสอบมีตะกั่วและยังมีแคดเมียมซึ่งเป็นองค์ประกอบโลหะที่คล้ายกับปรอทอีกด้วย

เวย์โปรตีนผงคือการแยกโปรตีนจากนมซึ่งมีโปรตีนครบถ้วนเนื่องจากมีกรดอะมิโนจำเป็นครบทั้ง 9 ชนิด เนื่องจากคุณค่าทางชีวภาพ (BV) สูง ร่างกายของคุณจะดูดซับและใช้เวย์โปรตีนผงมากกว่า 90% มอลลี่ ผู้จัดการชุมชนของเรา ชอบ Just Ingredient Whey Protein Powder สำหรับการเติมลงในสมูทตี้ประจำวันของเธอ การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของเวย์โปรตีน Grass-Fed คอลลาเจน และโปรตีนจากพืชจากเมล็ดถั่วและเมล็ดเชีย ทำให้นี่เป็นทางเลือกของเราสำหรับการผสมผสานโปรตีนที่มีเอกลักษณ์ที่สุดของเวย์โปรตีนทั้งหมดที่เราทดสอบและเพลิดเพลิน รสชาติมีความละเอียดอ่อนและไม่มีสารให้ความหวานเทียม สารเพิ่มความข้น หรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ พวกเขายังมีรสชาติที่หลากหลายให้เลือกอีกด้วย ผงโปรตีนเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอาหารเสริมให้กับอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการปรับปรุงโภชนาการหรือสมรรถภาพทางกาย ตามหลักการแล้ว คุณควรตั้งเป้าไปที่โปรตีน zero.36 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ (0.eight กรัมต่อกิโลกรัม) และนั่นคือสิ่งที่ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสามารถช่วยได้หากคุณได้รับสารอาหารตามปกติไม่เพียงพอ แม้ว่าอาหารเสริมบางชนิดในตลาดจะยังไม่ค่อยสมบูรณ์นัก แต่ก็มีตัวเลือกที่ปลอดภัยและเชื่อถือได้ให้เลือก ผงโปรตีนที่ดีที่สุดทำให้การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณเป็นเรื่องง่ายทุกที่ทุกเวลา ผสมเป็นสมูทตี้หรือผสมโยเกิร์ตได้อย่างง่ายดาย ผงโปรตีนมีหลายรสชาติ ควบคุมโปรตีนประเภทต่างๆ และเน้นทุกอย่างตั้งแต่สุขภาพผิวไปจนถึงการทำงานของสมองและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ด้วยผงแป้งมากมายที่มีให้เลือก คงจะคุ้มค่าที่จะอยู่ในแผนการรักษาสุขภาพของคุณแบบถาวร แต่จะเริ่มต้นที่ไหน? ข้างหน้า เราจะแตะผู้เชี่ยวชาญสามคนเพื่อลงรายละเอียดทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ ค้นหาผงโปรตีนที่ดีที่สุดของ Vogue สำหรับผู้ทานวีแกน ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย หรือใครก็ตามที่กำลังมองหาโปรตีนที่อร่อยและรวดเร็วโดย Vogue ช็อคโกแลตโปรตีนจากพืชออร์แกนิก Kos เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณกำลังมองหาผงโปรตีนออร์แกนิกจากพืช ผงที่ทำจากพืชมักจะมีเนื้อหยาบ แต่ผงนี้ผสมได้ดีกับทั้งสมูทตี้และน้ำเปล่า โดยมีเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียนและไม่มีรสหยาบหรือค้างอยู่ในคอที่ไม่พึงประสงค์ มีรสช็อกโกแลตอ่อนๆ และความหวานอ่อนๆ ที่มีรสชาติเหมือนนมช็อกโกแลต เติมลงในขวดเชคเกอร์เพื่อผสมโปรตีนเชคง่ายๆ หรือลองผสมกับนมที่คุณเลือกและกล้วยแช่แข็งเพื่อทำสมูทตี้ที่มีสารอาหารหนาแน่นคล้ายของหวาน

สมูทตี้และเครื่องดื่มโปรตีนแช่เย็นที่คุณพบในซุปเปอร์มาร์เก็ต เช่นของ Naked หรือ Odwalla มักจะมีรายการส่วนผสมที่สะอาดกว่าเครื่องดื่มที่วางจำหน่ายบนชั้นวาง แต่ส่วนใหญ่ยังคงมีโปรตีนที่แยกได้ น้ำตาลที่เติมเข้าไปจำนวนมาก และสารปรุงแต่งที่ไม่ต้องการ ดังนั้นควรอ่านฉลากให้ละเอียด หรือคุณสามารถเลือกใช้โยเกิร์ตหรือเครื่องดื่มคีเฟอร์ หรือแม้แต่นมถั่วเหลือง ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนตามธรรมชาติและให้สารอาหารอื่นๆ หากคุณต้องการได้รับโปรตีนมากขึ้นจากอาหารของคุณ คุณอาจพิจารณาเพิ่มผงโปรตีนหรือเครื่องดื่มโปรตีน เช่น Sure Max Protein ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ เมื่อก่อนผลิตภัณฑ์โปรตีนวางตลาดเฉพาะกับนักกีฬาและนักเพาะกายเท่านั้น แต่ตอนนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้กลายเป็นกระแสหลักมากขึ้น โฆษณาแสดงถึงคนทั่วไปที่ดูมีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวา คงจะต้องขอบคุณเครื่องดื่มโปรตีนที่พวกเขาจิบ หน่วยงานความปลอดภัยด้านอาหารแห่งไอร์แลนด์ถือว่าโปรตีนผงเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าผงโปรตีนมีส่วนผสมที่ผู้ผลิตกล่าวอ้างหรือไม่ นอกจากนี้ ผงโปรตีนบางชนิดอาจมีน้ำตาลจำนวนมากต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ผงโปรตีนไม่ได้มีไว้เพื่อใช้ทดแทนอาหารจริงๆ เราขอแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ผงโปรตีนในอาหารของคุณ เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและมวลร่างกายที่ไร้ไขมันได้ นี่คือเหตุผลที่โปรตีนเชคช่วยเสริมกิจวัตรการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของคุณ แม้ว่าผลแอนโบลิกของปริมาณโปรตีนต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนครั้งสุดท้าย แต่การบริโภคผงโปรตีนภายใน 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด ผงนี้หนึ่งช้อนให้โปรตีนจากข้าวถึงแปดกรัม จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มองหาตัวเลือกที่เน้นพืชเป็นหลัก นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของวิตามินและแร่ธาตุ รวมถึง DHA จากพืช ซึ่งเป็นไขมันโอเมก้า three รูปแบบหนึ่งที่สำคัญต่อการพัฒนาสมองซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับจากการรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก

เมื่อคุณได้รับโปรตีนเชคที่เหมาะสมและดื่มในเวลาที่เหมาะสม คุณไม่ควรประสบกับผลข้างเคียงของผงโปรตีนปั่นป่วนเหล่านี้ นักกีฬาบางคนคิดว่ามันเป็นเรื่องปกติเพราะมันเกิดขึ้นกับพวกเขาเสมอ แต่ก็ไม่ควรเป็นเช่นนั้น ด้วยโปรตีนที่เหมาะสม และการปฏิบัติตามคำแนะนำในการเชคโปรตีน 2-3 ข้อ คุณจะรู้สึกสดชื่นและมีชีวิตชีวาหลังออกกำลังกาย และไม่ต้องวิ่งเข้าห้องน้ำ โดยทั่วไปแล้ว ผงโปรตีนส่วนใหญ่ “ปลอดภัย” สำหรับเด็ก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่มีกฎระเบียบที่เข้มงวดเกี่ยวกับการเสริมโปรตีน สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ซึ่งดูแลความปลอดภัยของอาหารของเรา มีส่วนเกี่ยวข้องเพียงเล็กน้อยกับการควบคุมอาหารเสริมโปรตีน หากเหตุผลหลักในการซื้ออาหารเสริมโปรตีนคือเพียงเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของลูก แคลอรี่ส่วนใหญ่ควรมาจากโปรตีน (ไม่เติมน้ำตาลหรือไขมัน) โปรตีนคือ four แคลอรี่ต่อกรัม ดังนั้นหากผงที่คุณซื้อมีโปรตีน 10 กรัม ก็จะมีพลังงานอย่างน้อย 40 แคลอรี่ต่อหนึ่งมื้อ แคลอรี่ส่วนเกินมาจากการเติมน้ำตาล ไขมัน ฯลฯ อาหารเสริมโปรตีนมาตรฐานส่วนใหญ่ให้สารอาหารที่คล้ายคลึงกัน สำหรับเด็ก โดยทั่วไปจะมีโปรตีน 6 – 12 กรัมต่อมื้อ บางยี่ห้อยังรวมวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมด้วย โภชนาการที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพของทั้งแม่และทารก ผงโปรตีนคุณภาพสูงสามารถให้สารอาหารที่จำเป็นมากแก่สตรีมีครรภ์จำนวนมากที่ไม่สามารถรับแคลอรี่จากที่อื่นได้ แต่หากคุณตั้งครรภ์ คุณไม่ควรลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่โดยไม่ใช้โดยแพทย์ก่อน

เวย์โปรตีนไฮโดรไลเสตนั้น “ผ่านการย่อยล่วงหน้า” และเป็นเวย์โปรตีนในรูปแบบที่ผ่านการแปรรูปมากที่สุด ผู้คนอาจพบว่าแบบฟอร์มนี้ย่อยง่ายกว่า ผงโปรตีนไข่ที่นำเสนอจาก Naked Nutrition ใช้ไข่ขาวแห้งที่มาจากไข่ไก่ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอที่วางในฟาร์มของสหรัฐอเมริกา อาหารเสริมตัวนี้แตกต่างจากยี่ห้ออื่นตรงที่ประกอบด้วยโบรมีเลนและปาเปนซึ่งอาจช่วยในการย่อยอาหารและการดูดซึมโปรตีนรวมทั้งช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีลิวซีน 2.three กรัมต่อมื้อ ซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการซ่อมแซมและบำรุงรักษากล้ามเนื้อ

โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักมีหลายรูปแบบและขนาด แตกต่างจากเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหาร เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำกว่าและสามารถใช้เป็นของว่างหรือเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารได้ ความเป็นไปได้ของผงโปรตีนนั้นนอกเหนือไปจากการตักใส่สมูทตี้หรือเชคในตอนเช้าของคุณ ที่จริงแล้ว คุณสามารถเพิ่มผงโปรตีนลงในทุกสิ่งได้อย่างง่ายดาย ตั้งแต่ขนมอบ อาหารข้าวโอ๊ต ไปจนถึงชามสมูทตี้ และอื่นๆ อีกมากมาย เคซีนสามารถช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันและสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับสัดส่วน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้น้ำหนักลดลงทันที การเสริมคอลลาเจนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับคอลลาเจนและบรรเทาอาการของวัยชรา เพื่อปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิต คอลลาเจนโปรตีนรูปแบบที่ดีที่สุดมีหลายประเภท รวมถึงคอลลาเจนจากไก่ คอลลาเจนจากวัว คอลลาเจนจากปลา และคอลลาเจนจากเปลือกไข่ ทีมงานของเราประกอบด้วยนักโภชนาการและนักโภชนาการที่มีใบอนุญาต ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขศึกษาที่ได้รับการรับรอง ตลอดจนผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกาย ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อแก้ไข ทีมงานของเราไม่เพียงแต่มุ่งหวังที่จะวิจัยอย่างถี่ถ้วนเท่านั้น แต่ยังมีเป้าหมายและเป็นกลางอีกด้วย

คุณและผงโปรตีนของคุณกำลังจะคุ้นเคยกันดี เช่นเดียวกับความสัมพันธ์อื่นๆ มันไม่ได้ช่วยให้ใครเร่งรีบไปกับมัน ก่อนที่จะหยิบผงโปรตีนสะอาดมาหนึ่งอ่าง คุณจะต้องถามตัวเองว่าผงชนิดใดที่สอดคล้องกับอาหาร กิจวัตรการออกกำลังกาย และงบประมาณของคุณ สุดท้ายนี้ ผงโปรตีนสะอาดของนักกีฬา Klean นี้มีราคาแพงกว่าราคาเฉลี่ย 2 ดอลลาร์ต่อมื้อ ดังนั้นคาดว่าจะจ่ายเพิ่มอีกเล็กน้อยเพื่อให้อยู่ภายใต้ข้อจำกัดที่คุณควบคุม เพื่อความคล่องตัวและการแต่งหน้าที่ง่ายต่อการใช้งาน เรายินดีที่จะเดิมพันว่าคนส่วนใหญ่จะยอมจ่ายเบี้ยประกันภัยก็ได้ ผู้ทดสอบของเรายังให้คะแนนความสามารถในการละลายที่ 5 เต็ม 5 ด้วยความสามารถของผง Klean Athlete ที่ละลายได้ง่ายหลังเขย่าไม่กี่ครั้ง สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ต้องการรับโปรตีนเข้าสู่ร่างกายอย่างรวดเร็วหลังฝึกซ้อมหนักหรือออกกำลังกาย โดยไม่จำเป็นต้องแยกเครื่องปั่นออกเพื่อเขย่าอย่างเหมาะสม

ในที่สุด ผงโปรตีนถั่วแห้งจะถูกบรรจุในภาชนะหรือถุงขนาดใหญ่ พร้อมจำหน่ายให้กับผู้บริโภค ผู้ผลิตอาหาร หรือบริษัทอาหารเสริม การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับส่วนต่างๆ ของร่างกายควรทำในวันที่ไม่ติดต่อกัน ที่สำคัญไม่แพ้กันคือร่างกายจำเป็นต้องพักผ่อนเพื่อสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นใหม่และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วัยรุ่นควรนอนหลับระหว่างแปดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน สมูทตี้เพื่อการฟื้นฟูการออกกำลังกายนี้ผสมผสานพลังต้านการอักเสบของเชอร์รี่และน้ำทับทิมเข้ากับหัวบีทที่อุดมด้วยไนเตรต ซึ่งการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อและลดความดันโลหิตได้ การเติมผงโปรตีนวานิลลาช่วยให้คุณซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หากคุณไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับ chocho มาก่อน ไม่ต้องกังวล เพราะนี่เป็นหนึ่งในผู้มาใหม่ในเกมผงโปรตีน Chocho เป็นถั่วโบราณพันธุ์หนึ่งจากเทือกเขาแอนดีส นอกจากจะเป็นแหล่งโปรตีนที่ยั่งยืนแล้ว โชโชยังมีแคลเซียม แมกนีเซียม วิตามินอี และมีเส้นใยสูงอีกด้วย นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตน ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากนมอีกด้วย

ข้อดีอีกประการหนึ่งคือคุณจะได้รับมากกว่า forty เสิร์ฟต่อคอนเทนเนอร์ (จำนวนที่แน่นอนแตกต่างกันไปตามรสชาติ) ดังนั้นแม้ว่าอ่างจะไม่เป็นมิตรกับงบประมาณมากที่สุด แต่คุณก็ประหยัดเงินได้ต่อมื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากโปรตีนส่วนใหญ่ ผงมี 25 ถึง 30 ช้อนตวงในภาชนะ อดีตนักเขียนเจ้าหน้าที่อาวุโสของ GGR ผู้ทดสอบผลิตภัณฑ์ผู้เชี่ยวชาญ และนักกีฬาไตรกีฬา Amanda Capritto คว้ารสชาติช็อกโกแลตเม็กซิกันและบอกว่ามันเป็นหนึ่งในผงโปรตีนช็อกโกแลตที่มีเอกลักษณ์มากกว่าที่เธอลอง Transparent Labs เป็นผงเคซีนที่เราชื่นชอบเนื่องจากมีรสชาติดีและผสมลงในของเหลวได้ง่ายกว่าตัวเลือกอื่นๆ (เคซีนโดยธรรมชาติจะหนากว่าเวย์) คุณสามารถอ่านความคิดเห็นทั้งหมดของเราเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้ได้ในรีวิวโปรตีนเคซีนของ Transparent Labs แต่นี่คือไฮไลท์

“Ritual Essential Protein ได้คะแนน four.5 เต็ม 5 สำหรับการกำหนดสูตรพร้อมหักปริมาณโซเดียม” ตามข้อมูลของ Chelsea Rae Bourgeois, RDN เราชอบส่วนผสมที่สะอาดในสูตรนี้ แต่ต้องการชี้ให้เห็นว่าหนึ่งหน่วยบริโภคมีปริมาณโซเดียม thirteen เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวัน โปรตีนถั่วเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่แพ้นมหรือแพ้ง่าย นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่แพ้หรือแพ้ถั่วเหลืองหรือกลูเตนอีกด้วย โปรตีนจากไข่ขาวก็มีประโยชน์ด้วยเหตุผลเหล่านี้เช่นกัน ผงโปรตีนยังเป็นวิธีที่สะดวกในการบริโภคสารอาหารสำคัญนี้อีกด้วย สามารถผสมกับของเหลว เช่น น้ำหรือนมได้อย่างรวดเร็ว และผสมเข้ากับอาหารได้ง่ายเพื่อเพิ่มคุณประโยชน์ทางโภชนาการ ผลการศึกษาล่าสุดระบุว่าผู้สูงอายุอาจมีความดันโลหิตลดลงหลังจากบริโภคเวย์โปรตีน ดูรายละเอียดได้ในส่วนข้อกังวลและข้อควรระวังของรีวิวผงโปรตีน น้ำเชค และเครื่องดื่มของเรา

ผงโปรตีนจากไข่มักจะคลุมเครือมากกว่าตัวเลือกหลักอื่นๆ ไข่ผงยังมีราคาแพงกว่าเวย์ด้วย แต่หากคุณสามารถหาผลิตภัณฑ์จากไข่ได้ ก็อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมหากคุณแพ้นมหรือเพียงต้องการลองผลิตภัณฑ์ใหม่เพื่อความสนุกสนาน อย่างไรก็ตาม อาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณแพ้นมหรือมีข้อห้ามด้านอาหารอื่นๆ เมื่อเลือกผงจากพืช คุณจะต้องการแป้งที่มีแหล่งโปรตีนต่างกัน เช่น ถั่วลันเตาและข้าว หรือโปรตีนถั่วเหลืองบริสุทธิ์ซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งพืชที่สมบูรณ์เพียงแหล่งเดียว เราเป็นส่วนหนึ่งของเวย์โปรตีนผงเลี้ยงสัตว์ Puori เนื่องจากความทุ่มเทของบริษัทในเรื่องความโปร่งใสและการทดสอบ และเนื่องจากไม่มีสารให้ความหวานแคลอรี่ต่ำ (เพียงให้ความหวานเล็กน้อยด้วยน้ำตาลมะพร้าวออร์แกนิก) เราจึงชอบรสชาตินี้เช่นกัน .

แน่นอนว่าเป็นการฉลาดที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอในแต่ละวัน ผู้ใหญ่ต้องการโปรตีน 0.4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ต่อวัน ถ้าคุณหนัก one hundred fifty ปอนด์ นั่นคือ 60 กรัม แบรนด์ส่วนใหญ่แนะนำผงโปรตีน 1 ถึง 2 ช้อนตวง (25 กรัม ถึง 50 กรัม) ต่อวัน อย่าลืมตรวจสอบคำแนะนำในการเสิร์ฟผงโปรตีนที่คุณเลือกก่อนใช้ เวย์โปรตีนผสมกับคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วมีไว้เพื่อกระตุ้นการฟื้นตัวหลังจากที่คุณเทน้ำมันออกจากถังแล้ว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานระหว่างคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนหลังการออกกำลังกายอย่างหนักสามารถปรับปรุงการเติมเต็มไกลโคเจนในกล้ามเนื้อได้ในระดับที่สูงกว่าการที่คุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพียงอย่างเดียว

“เวย์โปรตีนเข้มข้นสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทนต่อผลิตภัณฑ์จากนมได้ดี” คอลเลียร์ผู้แนะนำแบรนด์นี้เนื่องจากมาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและปราศจาก GMOs ถั่วเหลือง ฮอร์โมน rBGH/rBST กลูเตน และข้าวโพด Collier ยังชอบความจริงที่ว่าแบรนด์นี้มาจากฟาร์มขนาดเล็กที่ยั่งยืนของสหรัฐอเมริกา 100 percent และแปรรูปที่อุณหภูมิต่ำโดยไม่ใช้กรด ซึ่งสามารถช่วยในเรื่องความสมบูรณ์ของโปรตีน ตามที่บริษัทระบุ มีโปรตีนต่ำกว่าผงโปรตีนชนิดอื่นๆ นอกจากนี้ เช่นเดียวกับผงคอลลาเจนส่วนใหญ่ มันไม่ได้ผสมกันในน้ำเย็นและอาจเหมาะกว่าสำหรับผสมลงในกาแฟหรือชาหรือปั่นเป็นสมูทตี้ Collette แนะนำผงโปรตีนที่เติมน้ำตาลน้อยกว่าห้ากรัม หากคุณอยู่ในอารมณ์อยากเติมความหวาน ให้ลองเติมผลไม้ อบเชย หรือน้ำผึ้งลงในเชค เธอกล่าว

ประโยชน์ที่แนะนำของการเสริม EAA ทับซ้อนกันอย่างมากกับประโยชน์ที่ระบุไว้สำหรับ BCAAs ซึ่งรวมถึงประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและการฟื้นตัวที่ดีขึ้น “เวย์ถือเป็นโปรตีนอะนาโบลิกเนื่องจากช่วยเร่งการสังเคราะห์โปรตีนอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อใหม่อย่างรวดเร็ว แต่มีผลน้อยมากต่อการสลายตัวของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติหลังการออกกำลังกาย ฉันมักจะไม่เชื่อเรื่องการอ้างสิทธิ์ในแพ็คเก็ต ดังนั้นเมื่อ Foodspring บอกว่าเชคที่มี Ashwagandha และโปรตีนเคซีนที่ดูดซับช้านี้จะช่วยให้ฉันผ่อนคลาย ฉันจึงหยิบมันมาพร้อมกับเกลือเล็กน้อย (เป็นรูปเป็นร่าง) แต่หลังจากทานก่อนนอนสองสามคืน คะแนนการฟื้นตัวของ Whoop ก็พุ่งสูงขึ้น มันอร่อยเหมือนกันซึ่งช่วยได้

แม้ว่าจะมีเวย์โปรตีนผงให้เลือกมากมาย แต่ตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเราคือผงเวย์โปรตีนช็อคโกแลต Naked Nutrition เนื่องจากมีรายการส่วนผสมที่สั้น ข้อมูลทางโภชนาการที่น่าประทับใจ รสช็อกโกแลตที่น่าพึงพอใจ และความสามารถในการผสมที่ง่ายและรวดเร็ว ตลาดผงโปรตีนมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและมีการเปิดตัวผงเวย์โปรตีนใหม่ที่ได้รับการปรับปรุงอยู่เสมอ เรากำลังอัปเดตและทดสอบผลิตภัณฑ์ใหม่อย่างต่อเนื่อง และเราจะเพิ่มรายการสินค้าที่ได้รับการทดสอบสูงสุดของเราลงในรายการนี้ต่อไป อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องได้รับโปรตีนจากแหล่งอาหารที่หลากหลาย และผงควรใช้เป็นอาหารเสริมในอาหารของคุณเท่านั้น แหล่งโปรตีนจากอาหารยังมาพร้อมกับสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ ที่สนับสนุนสุขภาพที่ดีอีกด้วย พิจารณาว่าคุณได้รับโปรตีนจากอาหารของคุณมากแค่ไหน แล้วจึงใช้ผงโปรตีนเพื่อเติมเต็มช่องว่าง โปรตีนออร์แกนิกดิบ Garden of Life นำเสนอตัวเลือกโปรตีนจากพืชที่สมบูรณ์โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล มีทั้งแบบไม่มีรส วานิลลา และช็อกโกแลต โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นผลิตภัณฑ์เดียวกับ Garden Of Life Protein and Greens เพียงแต่ไม่มีผักใบเขียวและหญ้าหวาน ฉันชอบใช้ผงโปรตีนนี้สำหรับสมูทตี้และเครื่องดื่มอื่นๆ รวมถึงขนมอบและแพนเค้ก/วาฟเฟิล นอกจากนี้เรายังได้รับการรับรอง NSF ในระดับสิ่งอำนวยความสะดวก ซึ่งหมายความว่าโปรแกรมการควบคุมและแยกสารก่อภูมิแพ้ของเราได้รับการอนุมัติในมาตรฐานสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โปรดทราบว่ารสชาติที่มีส่วนผสมของถั่วลิสงของเรามีถั่วลิสงจริง ดังนั้นผู้ที่แพ้ถั่วลิสงควรหลีกเลี่ยงรสชาติเหล่านี้อย่างเคร่งครัด เวย์ไอโซเลทผ่านกระบวนการเพิ่มเติมเพื่อกำจัดแลคโตสส่วนใหญ่ ทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการย่อยแลคโตสQ. การรับประทานเวย์โปรตีนทุกวันปลอดภัยหรือไม่ ใช่แล้ว การบริโภคเวย์โปรตีนชนิดผงทุกวันปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือไม่ต้องพึ่งพาโปรตีนเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนเพียงอย่างเดียว ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ คุณต้องบริโภคแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ ผงโปรตีน (โดยเฉพาะเวย์หรือเคซีน) เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์!